左右两边胸肌不一样大怎么办?

左右两边胸肌不一样大怎么办?

左右胸不一样大是许多初练健身、或健身一段时间的健身者们会遇到的问题,导致这个问题有很多因素,今天我们就来看看导致两边胸肌不一样大的原因和解决方法,健身知识干货大全一起来看看吧。

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其实胸肌能够两侧对称的人并不多。很多时候先天因素、惯用手、运动习惯,之前的运动专项(羽毛球网球等等单侧优势项目)都会导致两侧胸肌的不平衡。不良的体态和生活习惯,比如静坐少动、长期一只手提东西都可能导致两侧胸肌的不均衡。复杂的胸肌不平衡问题可能需要找一个专业的康复师或者物理治疗师帮助调整,因为由于体态导致的的胸肌不不对称可能问题出在脊柱、肩胛骨、骨盆甚至足上。但是对于大多数健身初学者或者健身爱好者来说,一些训练导致的胸肌不对称通常可以用训练来调整。

很多人在训练时动作单一,姿势不对,进而导致了左右胸肌不平衡。考虑大家的具体情况,在此不给大家列详细计划表,只是给大家一些做计划时的考虑因素。

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1、减少两侧共重量的训练。何为两侧共重量呢?就是我们发力对抗的重物在结构上是一体的。杠铃卧推就是其中之一,虽说重量平均分布在两边,但是因为有杠铃杆的关系,左右之间仍然会有所谓“借力”的情况,而且当我们躺在卧推椅上的时候,我们并不能很好的感知杠铃的水平程度。往往一方举起来了一方可能还在半路,而我们的感知就是我已经举起来了可以放下了,所以导致一侧没有达到足够的刺激。

2、让训练方式多样起来,让弱侧总是多做一组。制定练胸的计划时,别总是卧推了,试试蝴蝶夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸、各种俯卧撑、绳索等等动作吧,建议每个练胸日选择3-4个动作全力去完成4-6组,8-12RM即可。

3、训练时对弱势侧寄予更强的注意力。心理作用在对增肌的影响是不可忽视的,在训练时应多将意念集中于胸肌的弱势侧,默念:兄弟快给我坚挺起来!

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4、不要忽视整体。因为先天因素这一难以攻克的鸿沟,即使无法大幅度纠正,也应在整体上对弱势侧进行修正,就算最后无法到一致,仍可以在整体观上进行弥补。

总结:以上列举了导致胸肌不一样大的原因,如果你的胸肌两边大小不一,就可以慢慢的通过以上方法来调整,认真做好每一次训练,慢慢的就可以调整过来。

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