18条关于减脂的心得,都很实用! 减脂体会心得

18条关于减脂的心得,都很实用! 减脂体会心得

关于减脂,每个人的看法和感受都不一样,今天就跟随我一起来看看我的减脂心得,都是我亲身感受的,每一条都很实用,都是健身知识干货大全,一起来看看吧。

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01.永远关注线条,其次体重,体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录),否则扰乱自己心情。

02.任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉,肌肉是activetissue,肌肉每天可以消耗大量热量,而脂肪不会。

03.有人说女性练重量会变身肌肉超人,那是扯淡,这就好像说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员,你达不到她们的训练量,何况很多职业选手在偷偷注射类固醇,因为女性天生睾酮太低。

04.一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细,肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖,虽然两个人身高体重可能都一样。

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05.减肥头一个月体重围度不变也可能是正常,大为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况,很多人是一个月以后才开始掉体重掉围度。

06.如果你想塑形,重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状,你不能主动控制各部位脂肪的多少大小,但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少,就好像雕塑体形一样。

07.少吃多餐是王道,营养搭配合理是王道之王道。

08.运动前永远要热身,5至10分钟就好,最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速,血液流通,肌肉发热,最主要让你精神开始集中。

09.通常一天训练不要超过90分钟,可以是45分钟有氧,45分钟无氧,也可以60分钟无氧30分钟有氧,看你自己需要。可以早上跑步,下午或晚上无氧训练。

10.保持身体健康,而且最有利减脂的办法是全面锻炼。有氧锻炼你的耐力和心肺功能,无氧锻炼你的爆发力和力量。

11.去健身房做重量训练时,组间休息最好不要超过1分钟。

12.永远保持核心紧张,无论是跑步还是力量训练还是间歇训练。

13.无论是跑步还是跳跃,落地要轻柔、缓冲,注意保护膝盖。

14.无论什么运动,在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水,蛋白质可以立即修复运动中受损的肌肉纤维,碳水可以补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。

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15.学会善用补剂,补剂无法取代运动和饮食,但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分,作用和原理。

16.每次用完器械,记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净,身体文明,精神更要文明。

17.在健身房训练后到更衣室第一件事尽量是用肥皂洗手,健身器械是感冒的一大传染源。

18.吃饭最忌讳偏食,运动最忌讳偏科。只跑步或只练力量都不全面,也不健康。

总结:以上的18条建议都很有用,希望你能够从中得到帮助,认真做好每一条,那么你将会越来越优秀。

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