为什么说“收紧肩胛骨”太重要了(上) 什么是收紧肩胛骨

为什么说“收紧肩胛骨”太重要了(上) 什么是收紧肩胛骨

肩胛骨这个词,在很多训练动作中经常会被提及到,似乎健身房的训练中,都与肩胛骨脱离不了关系。那么为何“肩胛骨”在健身训练中,会如此重要呢?

肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头,它们并不是和身体平行的,而是倾斜的。肩胛骨向前倾的角度为10°,前引30~35°,与脊柱的距离是本人的4根手指宽度,上回旋10°左右。我们在健身中的各种推、拉、举等动作都离不开肩胛骨的运动

背部肩胛骨-健身知识

肩胛骨和锁骨、肩关节通过各种韧带紧密联结在一起。肩胛骨和锁骨一起构成肩带关节。肩带关节可以做上提和下降(耸肩和沉肩)、前引和后缩(含胸和扩胸)、上回旋和下回旋(转肩)等各个方向的运动。肩带关节的这些运动主要就是由肩胛骨来体现的。

肩胛骨是一块非常特殊和重要骨头,它几乎承受着整条手臂的重量,而且还能够灵活地以及协调地参与到手臂功能上。要收紧肩胛骨,需要同时做沉肩和挺胸的动作。在运动解剖学里,沉肩也叫肩胛骨下降,主要是由斜方肌下束收缩完成。挺胸也叫肩胛骨后缩,主要是由两块肩胛骨之间的菱形肌和斜方肌中束共同收缩来完成。

人体骨骼-健身知识

菱形肌分为大、小菱形肌,位于背部深层,是主要的稳定肌。此外,前锯肌和胸小肌可以使肩胛骨下降、向前以帮助稳定肩胛骨。因此,菱形肌、斜方肌、前锯肌、胸小肌这些肌肉可以称为“上半身的核心”在健身训练中,保持肩胛骨稳定,可以保证肩带关节的正常活动范围。

当肩胛骨和肩带关节处在一个正确稳定的位置时,身体的运动链才可能有效的传递,否则连基本的活动度都会受限。同时肩胛骨稳定还可以提高动作质量,减少代偿。稳定肩胛骨的肌肉是上半身的核心肌肉,而核心肌肉必须强壮稳定才能产生有效力量。这样可以提高健身动作的质量,减少其他肌肉的代偿。肩胛骨稳定对训练的重要性不言而喻,但肩胛骨的活动在不同的训练中,对其活动度的要求也各有差异。了解正确的肩胛骨活动,有助于安全高效地进行训练。

背部斜方肌-健身知识

总结:我想你应该大概的了解到了肩胛骨以及肩胛骨对健身的重要性了吧,下一篇文章我们再来对肩胛骨进行更加深刻的描写。多学习健身知识,才会有更大的进步。

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