举铁力竭之优缺点,这么做效果最佳

举铁力竭之优缺点,这么做效果最佳

不管是新人老手,训练中都不可避免地会遇到“力竭”这个问题。举到举不动,练到站不起,似乎成了增肌党们追求的训练目标。那么,“练到力竭”这件事到底利弊何在呢?今天就跟随我一起来看看吧,全是健身知识干货大全

正展肱二头肌-健身知识干货大全

什么是力竭训练?顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件:力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。为什么?很多朋友想进行力竭训练,但即使肌力不足还硬要进行动作,结果姿势全错,后果轻则影响训练效能,重则做可致命。不是吗?试幻想你在进行平躺卧推,当你肌肉支撑不住重量,杠铃就会直拉压到你的胸部,甚至乎颈部,很危险!因此请注意进行力竭训练时,你是否还可以保持正确姿势,如果不能,便要中止训练了。

肌肉猛男-健身知识干货大全

力竭训练之优劣,优点:1、加大对快缩肌的刺激,由于快缩肌是身体最强及反应最快的肌肉类型,因此要变得更强及更大,你需要训练快缩肌。

2、增加生长激素的分泌,人类的肌肉生长受身体的激素浓度所影响,有研究显示,在进行力竭训练的人士在短期内(4-6星期),生长激素浓度比进行一般训练的人士有所增加;不过进行力竭训练人士的生长激素水平在16周以后会下降,但同时压力激素-皮质醇则会上升。

缺点:1、存在过份训练及因过劳而受伤的风险–长时间使肌肉过度疲劳。2、未能有效地提高肌力,快肌是需要在高重量和具爆炸性的情况下训练,由于肌肉在力竭训练其间,会变得十分疲劳,因而减低其负重能力及动作速度,有碍快肌的发展。最后,没有训练是不好,只在乎你如何运用。

以下三项建议供各位参考:1、当肌肉生长遇到平台期,力竭训练能提供足够的刺激,不过训练时间不多于6星期。2、改变每日的训练强度以避免过量训练肌肉,例如星期一高重量,星期三低重量,星期五中重量。3、隔周进行力竭训练。

健身蟹式-健身知识干货大全

总结:当你不知道如何选择是否力竭的时候,就可以根据以上的建议来安排,只要懂得了并且学会融入到你的训练中,那么你的进步将会非常快。

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞63 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论

    暂无评论内容