你知道七大黄金增肌食物吗? 你知道七大黄金增肌食物吗为什么

你知道七大黄金增肌食物吗? 你知道七大黄金增肌食物吗为什么

我们都知道,健身是三分练7分吃,所以“吃”对于健身的人来说很重要,无论是增肌还是减脂,“吃”都很重要,但是在健身期间吃什么好呢?今天我们就来看看“七大黄金增肌食物”帮助你选择好增肌期间应该多吃的食物

健身情侣-健身知识

01牛肉–增肌中的“战斗机”增肌营养学中的争论围绕着以高蛋白低脂肪这个话题进行,肉类蛋白当然必不可少,而牛肉则被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分除高蛋白低脂肪之外,牛肉还富含很多“制造肌肉的营养素,比如氨基酸、丙氨酸、维生素 B6、锌、镁等。

大蒜烧牛肉-健身知识

02橄榄油–增肌中的“好脂肪”目前对大多数人来说都是谈“脂”色变,其实不管是什么需求的人都是不能完全排斥脂肪的否则非常容易由于引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。因此,增肌者对脂肪的摄入也是必不可少的,那么就不得不提一下增肌中的“好脂肪”–橄榄油。研究表明:橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

03紫菜–镁元素的宝库,紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。据测定:紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。镁能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢,镁支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素,如果缺镁会阻止脱氧核糖核酸的合成和细胞生长,影响蛋白质的合成和利用可导致肌肉无力,耐久力降低,甚至还会发生抽搐、痉挛等,从而影响增肌效果,因此增肌人群要注意多食紫菜,从膳食中增加镁的补充。

04牡蛎–锌元素宝库牡蛎,又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其中牡蛎中含锌最高,每100克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称“锌元素宝库”。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢均需要锌。通过激活一些酶,锌影响胰岛素的合成、储存,从而维持胰岛素在血清中的浓度,进而促进糖的代谢。锌还是一种可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用增强免疫系统。因此,牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。

牡蛎-健身知识

05木瓜–增肌水果,钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。而木瓜是一种很好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。另外,由于木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

06大蒜–“制造”肌肉增长的环境,大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。其实增肌就是在适当的时间摄入了适当的营养–碳水化合物、蛋白和脂肪,但是这也需要适当的激素环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升肌肉分解降低,这正是一个促肌肉生长的状态另外,大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分,大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素,还能消除疲劳、增强体力。

07鲜枣–增肌中的“助力器”鲜枣是维生素C含量最高的食物。一般维生素C是很少引起增肌者注意的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长充足的维生素C补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。

总结:这些健身知识都很重要,相信你看完过后应该知道怎么选择食物了吧,以上7种食物,对于正在增肌期的你来说是非常不错的选择,大家可以根据自身情况进行选择。

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞35 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论

    暂无评论内容