为什么说减肥要坚持三个月以上? 为什么说减肥要坚持三个月以上呢

为什么说减肥要坚持三个月以上? 为什么说减肥要坚持三个月以上呢

年年减肥年年反弹,明明看到体重下降,结果“嗖”一下就打回原形。这是为什么呢?其实想要减肥成功有个关键的窍门一-至少坚持90天,全是健身知识干货大全,值得你认真学习。

1.脂肪细胞的更新周期是90-180天,我们身体细胞更新一次的周期是90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

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2.我们的身体有惊人的记忆能力,身体是有记忆的,就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!同样身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强;吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦~~

3.正常情况下每月减重8斤最健康,健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固,让你的身体记住你现在的体型,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场变瘦计划,请认真的给自己一个长期计划“90-180″天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础!

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4.健康饮食加上运动,达到热量亏损即可减脂,管住嘴的计划管住嘴迈开腿是减肥不二法宝。那么减脂吃什么?怎么吃?一般吃饭是一日三餐,但建议大家少食多餐,就是保持一天饮食总量不变,把三餐细分,比如分成5-6餐。这样做的好处是可以增加饱腹感,控制饥饿感,间接控制了饮食。同时还能保证血糖稳定,有利于运动训练早餐示例:二分之一的主食(燕麦片、馒头、玉米、紫薯等),四分之一的肉蛋类(鸡蛋、瘦肉等),四分之一的蔬菜水果(西红柿、苹果等)。午餐示例:二分之一的蔬果,四分之一的瘦肉类,四分之一的主食。主食粗细粮搭配,从肉蛋鱼豆里摄入蛋白质,蔬菜>水果。晚餐示例:和中餐比例一样,适当减少主食和肉蛋。加餐示例:蔬菜、水果、牛奶等热量不高的食物,坚果也行,但是它们热量高不要贪吃。

5.迈开腿的计划,运动是减肥计划的重要一环,一次有效的减肥运动必须满足两个基本条件,达到燃脂心率,并且持续维持在燃脂心率范围和持续20分钟以上,同时达到这两点,才是一次高效的运动。如果你刚开始接触减肥,体力不行。建议从简单易做的快走开始,达到自己的最快速度即可一周坚持3~4次,每次40分钟左右,可运动1天休息1天。快走时注意运动强度保证运动质量。如果你体能很棒,建议选择无氧结合有氧的减脂方式。无氧训练一般无法持续进行太长时间,训练期间需要休息,有间歇,锻炼侧重于提高肌肉力量和质量。有氧训练需要持续较长时间,中间无间歇休息,锻炼侧重于提高心肺供能,消耗热量。

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6.三个月后期待一个不一样的你,无氧30-50分钟后进行30-40分钟有氧,这样坚持3个月就会有明显效果,每天无氧训练不要重复练同一个部位,隔天换一个部位,让肌肉有休息时间。现在我们有了管住嘴和迈开腿的计划,接下来就看你自个了!管住嘴迈开腿,期待3个月后你晒出迷人好身材!

总结:看完过后应该有信心开始减肥了吧,其实减肥并不难,真的是贵在坚持,希望以上这些知识能够带给你帮助,帮助你塑造一个更完美的自己。

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