如何快速的练出腹肌?分享了有效的10秒练出腹肌的方法

也许,单恋一个人,比真正拥有一个人…更爱。只因,你不能拥有。——李宫俊(原创)

  锻炼腹肌是很多男士最想锻炼的部位,但是腹肌锻炼方法众多,到底哪些才是最有效果的呢?今天小编就在这里给大家推荐一下比较火的10秒练出腹肌方法,想知道是什么?那就进来看看吧。

  如何快速的练出腹肌?

  1.西西里卷腹

  这个动作不难学。首先双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。动作重复2组,每组15次,期间休息30秒。

图片[1]-如何快速的练出腹肌?分享了有效的10秒练出腹肌的方法-四川内江刘涛个人博客

  10秒练出腹肌

  2.俄罗斯转体

  臀部置于地面,上半身向上抬起约75℃至80℃,双下肢抬起约30℃左右,然后双手指尖靠拢、掌心向下,从左侧下方移至右侧下方,再右右侧移至左侧,如此循环,使腹部持续紧张,转向的过程中,腹部发力明显。动作重复2组,15次/组,休息30秒。

  3.踩单车

  躺在地上,双手置于头部后,手肘反向并朝腿部聚拢,然后双腿动作似踩单车,这样可以燃烧腹部的脂肪。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  4.平板支撑

  双肘至双手的部位紧贴地面,双脚紧贴地面,类似俯卧撑。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。

  5. 两头起卷腹

  平躺在地上,四肢伸直,双臂置于头部上方,然后四肢慢慢由地面向上靠拢,最好能四肢向触。动作重复2组,20次/组,休息30秒。

  6.平板撑侧抬腿

  双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,4七年后单腿屈膝向前提,可由左腿开始,反复进行。如此重复2组,每组10-15次,休息30秒。

图片[2]-如何快速的练出腹肌?分享了有效的10秒练出腹肌的方法-四川内江刘涛个人博客

  10秒练出腹肌

  7.动态侧支撑

  以左侧为例,左臂肘部以下置于地面。双腿并拢,左脚置于地面。右臂肘部屈曲,右手置于腰部。这个动作锻炼的是腹侧肌,能让腹肌的轮廓看着更加清晰,训练时平稳进行,以免扭伤。动作重复2组,每组25次,休息30秒。

  8.仰卧交叉抬腿

  平躺于地面,双臂自然放置于身体两侧,头部微抬起,然后双腿悬于半空中,左右腿交替向上提。此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,每组15秒,期间休息30秒。

  如何快速的练出腹肌?上文就是给大家分享了一个有效的10秒练出腹肌的方法,看完后,大家是不是非常的好奇这些锻炼方法的效果呢?其实大家平时在家有空也是可以做的,喜欢健身的你,不妨尝试做一下。

如果我了,请你不要靠近我的尸体,因为我已经没有力气拿起我手帮你擦眼泪。——李宫俊(原创) 版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论

    暂无评论内容