减脂注意事项

减脂注意事项

在我们生活中有部分肥胖人群想要减脂,想要通过努力改变自己,可是有一部分人怎么努力都减不下来,那是因为有很多的减脂注意事项,稍不注意就容易犯一些错误导致自己走很多弯路,一起来看看都有哪些注意事项吧。

以下一些减脂的错误方式或者是减脂应该注意的事项多多少少都有人犯过,来看看你有没有过吧,第一:HIIT并不比普通有氧消耗的热量高,HIIT(High-intensity Interval Training)是高强度间歇训练法,就是在一定时间内重复“高强度运动+低强度运动”的循环,有很多人说HIIT比普通有氧消耗的热量更多,说什么十分钟HIIT就抵得上半个小时慢跑,这种捷径纯属就是虚假的,选择什么样的有氧是个人权利,但是不要相信有捷径。

肌肉男,施瓦辛格

第二:碳水的摄入,减脂期碳水的摄入减脂的关键不在于不吃碳水,碳水对减脂也很重要,减脂是让你摄入的热量小于你消耗的热量(热量缺口),减脂期间我们的碳水化合物、蛋白质、脂肪,一样都不能少,所以该吃还是得吃,然后选择一个适合你的饮食方式,一个能够长期坚持的饮食计划。

第三:空腹有氧,首先空腹有氧并不能帮助你消耗更多的脂肪,虽然在空腹有氧的时候你会消耗更多的热量,但是在接下来的一天你的消耗会减少,到最后面跟普通消耗差不多。

第四:不要晚上不吃饭,更不能节食,这些不但对你的减脂一点帮助都没有,而且还会耽误你的减脂效率,如果你能够做好摄入的热量小于消耗的热量,那么你晚上睡觉前吃一顿都可以。

第五:饮食方式,不管你用什么样的饮食方法计划,你只需要记住摄入的热量小于消耗的热量,然后好好的坚持不要放弃绝对可以瘦下来。

低体脂手臂图片

第六:不要只做有氧运动,如果你减脂只做有氧那么当你减下来过后你的皮肤会变得非常松弛,而且容易反弹,减脂最好的训练方法是把训练时间安排成百分之六十的力量训练,百分之四十的有氧训练,这样的效果是最好的。

总结:①HIIT消耗的热量并比普通有氧消耗得高,不要相信有捷径。②减脂不是不吃碳水,三大营养元素一样都不能少。③空腹有氧并不会减掉更多的脂肪。④不要不吃晚饭,不要节食。⑤不管你怎么吃都要保证摄入的热量小于消耗。⑥不要只做有氧,要力量有氧结合。

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