健身后鸡蛋该怎么吃好?怎样吃才是最健康的?

何为依赖,何为真心相爱。何为意外,何为不信未来。——李宫俊(原创)

  健身后也是需要补充一定的能量,所以大家在这方面要重视,那么健身后鸡蛋该怎么吃好?你们是不是没有认真想过这个问题呢?今天小编就在这里告诉大家健身后鸡蛋怎么吃。

  健身后鸡蛋该怎么吃好

  营养学家表示,蛋白质的补充,要看两方面。一是年龄,青年人一天1~2个鸡蛋,老年人每周3~4个,并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量,国际上一般认为 健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。

图片[1]-健身后鸡蛋该怎么吃好?怎样吃才是最健康的?-四川内江刘涛个人博客

  健身后鸡蛋该怎么吃好

  但是很多人总认为鸡蛋营养丰富,可以多吃,其实这一观念源自三年自然灾害,蛋白质摄入来源极为匮乏,现在物质丰富了,太多的食物能提供蛋白质。比如,2 两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克,2两豆腐约含10克,1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外,主食里,2两面条也含8~10克蛋白质。一天三顿 饭,很容易就达到人体需要量。以现在的饮食结构,每人一周4~5个鸡蛋足够了。

  多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合症”,表现为腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。

图片[2]-健身后鸡蛋该怎么吃好?怎样吃才是最健康的?-四川内江刘涛个人博客

  健身后鸡蛋该怎么吃好

  吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都不好,蛋白质不光存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。

  只有体弱多病、严重营养不良,高烧等疾病引起的食欲低下,孕产妇等人群,可适当吃蛋白粉。营养专家说健身的人,运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而要补充足够的水,吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多,更疲劳,不利健康。

  健身后鸡蛋该怎么吃好?通过上面文章所分享的内容后,大家都知道了健身后应该怎么正确的合理饮食,

如果你不懂我内伤,就别识破我伪装。——李宫俊(原创) 版权-四川之姿博客
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