杠铃站着怎么练胸肌?杠铃躺着怎么练胸肌?

我爱你,你却无法相信。我爱你,我却无法证明。——李宫俊(原创)

  杠铃也是大家常用的健身器材,它能够帮助我们更好的进行锻炼,比如训练胸肌,那么杠铃站着怎么练胸肌?杠铃躺着怎么练胸肌呢?下面就给朋友们具体的介绍一下,以供参考。

图片[1]-杠铃站着怎么练胸肌?杠铃躺着怎么练胸肌?-四川内江刘涛个人博客

杠铃站着怎么练胸肌

  杠铃站着怎么练胸肌?

  杠铃站着练胸肌可以采用提杠铃锻炼胸肌的方法,这种方法能够有效的锻炼胸肌,因为我们手持杠铃的时候,手臂自然受力,我们要将杠铃提升的时候,我们要利用胸部的力量将杠铃提起来,这时候需要我们胸部的发力,并且提拉杠铃主要发力的部位就是胸肌。在提拉杠铃的时候我们要保持直立,双手提起杠铃,在站立的姿势下提起杠铃,这样主要就是依靠胸肌的力量,所以能够有效的锻炼胸肌。

  杠铃躺着怎么练胸肌?

  1. 平板卧推

  这个动作想必大家也能够理解平板卧推是需要我们先躺在凳子上,然后将我们的肩胛骨位置固定住。因为大家在运动的过程中是不可以挪动自己的身体的,所以要让肩膀舒服一些,才能够保证后续的动作能够继续完成。两只手是需要悟住杠铃的,但是如果重量太重了,还是不要硬撑起来,因为大家都是要选自己比较适合的哑铃重量的。深吸一大口气,然后再把杠铃举起来。大家要注意,当我们将杠铃举到顶部的时候,用我们的胸部去挤压肌肉就能够感受到肌肉被挤压,这样就能够很好的锻炼出我们的胸部肌肉了。

  2. 上斜杠铃卧推

  这个动作和平板卧推是相同的,都是需要我们谈在一个凳子上,不过我们的第一步就也是要去找一下位置的,也就是为肩胛骨找位置。找到位置确认了,以后就要固定住自己的身体,不要在随意的动身体了,在我们握住杠铃的时候,也需要注意,要用窄握的握法,这个方法是非常适合此动作的。还需要注意的是要用胸部的力量,不要去用手臂的力量,不然锻炼到的只是肱二头肌,就并不是我们的胸肌了。

  3. 下斜杠铃卧推

  这个动作同样也是要躺在凳子上的,但是我们要躺的凳子是下斜凳上。可以很明确的告诉大家,这个动作是三个动作中最难的,而且也是杠铃卧推中难度最高的一项运动,所以如果大家没有足够的经验,还是不要做这个动作了,并且新手也是,不要去尝试的,很容易失败,而且也容易伤害到自己的。这个动作在我们花力气抵抗脑部充血和地心引力的难度上是最为明显的,也要让大家非常的需要调节自己的身体平行,总而言之是很难的一项动作。

图片[2]-杠铃站着怎么练胸肌?杠铃躺着怎么练胸肌?-四川内江刘涛个人博客

杠铃站着怎么练胸肌

  胸肌锻炼注意事项

  锻炼前一定花上 5-10 分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分,而当开始做运动时,则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收,对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛

  杠铃站着怎么练胸肌?杠铃站着练胸肌的方式还是比较简单的,大家可以参考上面的方法去操作,同时我们还可以使用杠铃躺着练胸肌,效果也不错。

只因你美好,不因我缺少。——李宫俊(原创) 版权-四川之姿博客
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