减脂注意事项(二)

减脂注意事项(二)

在我们生活中有很多人想要减脂,想要通过努力改变自己,可是有一部分人怎么努力都减不下来,那是因为有很多的减脂注意事项,让我们接着上一篇文章继续来看看还有哪些我们需要注意的事项。

我们减脂期经常犯的错,第一:不要靠量体重检测减脂效果,你的体重根本无法准确衡量你的减脂效果,怎么看减脂效果呢?身体围度比量体重更有说服力,如果你想看自己减脂有没有效果,每隔一段时间就可以量一量自己身体各个部位的维度(胸、腰、臀、腿、手臂)再跟上次测量的做比较就可以看出来了。

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第二:不要急于求成,你身上的体脂肥肉都不是两三天吃胖的,所以就不要想着可以用两三天快速减下来,那根本不可能,就算是你只用了一两周成功把体重减下来了,那也特别损害健康,还容易反弹,所以不要急于求成,减脂是一个漫长的过程,你得多花一点时间坚持一下。

第三:饮食调换太快,如果你是新手刚开始减脂,不要上来就直接把饮食换成水煮鸡胸肉、水煮青菜等等,这样子吃你要是能坚持三天那你是真厉害,不要一上来就严格要求自己,减脂是漫长的过程,减脂饮食也要慢慢适应,如果一开始就如此严格那么坚持不了多久就容易放弃。

第四:不要轻易放弃,减脂期间由于你控制饮食的原因,你的肌肉力量,以及训练时的肌肉感觉变弱,这是非常非常正常的,不要因为没以前那么强了就放弃减脂,让你放弃的理由有很多,但是真正强大的人是不会轻易放弃的。

第五:力量和有氧,减脂期间的训练计划选择并不是必须要求力量加有氧,只是力量加有氧比较科学健康一些,如果减脂期间力量和有氧你只想做一个那么我还是比较推荐力量,因为力量训练的消耗也很多,只要你能把饮食做好(热量缺口),那减脂就不难。

低体脂手臂图

第六:训练出汗,有很多人认为训练不出汗水就是没效果,这是大多数人的误区,减脂跟出汗没关系,脂肪主要是通过呼吸排出体外的,你训练时没有出汗可能是你训练的环境太冷了等等,有各种因素。

总结:①量体重不是检测减脂效果的最好方式,量身体围度才是。②不要急于求成,减脂是一个漫长的过程。③刚开始饮食不能调换太快,要慢慢适应。④不要轻易放弃,放弃的理由有很多,但是坚持才是最好的理由。⑤面对力量和有氧两个选择时,优先选择力量训练。⑥出不出汗不代表训练效果,脂肪不是汗液。

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