练前束的器械动作有哪些,肩部训练快速有效的要求

即使你知道我的故事,也不代表你明白我的感受。——李宫俊(原创)

  相比身体其他部位的健身,肩部可以说是比较容易的,但是大家知道吗,肩部三角肌位置的锻炼也不是一致的,前束、中束、后束的锻炼是不同的。今天就让小编为大家介绍练前束的器械动作有哪些,肩部训练快速有效的要求。

  练前束的器械动作有哪些

  三角肌前束可以说是我们最好练的肌肉了,因为我们在练胸的过程中做一些推的过程之中,我们的前束就已经得到了训练,这也就给我们提供了一个便捷。也就是说当我们每一次练完胸部之后,我们可以针对三角肌前束再进行一部分训练,让它彻底地力竭。适合三角肌前束的动作还是比较多的,但是一般以前平举为主。

  1、对握器械推举

  常规的器械推举,通常会采用双手正握把手的方式训练,从底部向上推起时,做了肩部外展的动作,这样受力部位大部分在三角肌中束,对前束的刺激感觉较少。

  这里改用双手对握把手的方法操作,这样就可以更多地做肩部屈伸的训练。

  在训练过程中,两侧手臂接近竖直向下,手腕保持中立位,向上时两侧手臂接近伸直状态,向下时不要完全放到底,始终保持三角肌前束的收缩效果。

  需要先从热身重量开始,然后逐渐增加重量,正式训练时再做递增组训练,直到快要力竭为止。

图片[1]-练前束的器械动作有哪些,肩部训练快速有效的要求-四川内江刘涛个人博客

  练前束的器械

  2、上斜俯卧前平举

  常规的杠铃前平举,通常会采用正握的方式训练,需要从底部向上举高至于肩部平齐。这个动作的确可以刺激三角肌前束,但是容易出现身体来回晃动的问题,重量略高一些就容易借力。

  这里改用上斜俯卧的方式训练,同时将原来的正握改为反握,这样可以更加孤立地刺激三角肌前束。可以避免身体来回晃动借力的现象,同时反握杠铃更有利于找到前束的发力感觉,只需要做到快要接近水平位置即可。哑铃凳调节至45度即可,使用小重量训练,动作速度要放慢一些。

  3、哑铃交替前平举

  常规的哑铃前平举,通常是双手持哑铃同时向上举高,与杠铃前平举一样,都是采用正握方式训练,动作模式基本一样。使用哑铃主要是重量便于调节,但是在大重量时容易产生肩部酸痛感。

  这里改用对握哑铃的方式操作,采用交替向上举高哑铃的方式,能够使用较大的重量,同时还解决了哑铃举高时肩部不适的问题。

  在做单边举高哑铃时,身体可以略微倾斜一些,身体的晃动幅度不要太大,保持连贯的动作即可。

图片[2]-练前束的器械动作有哪些,肩部训练快速有效的要求-四川内江刘涛个人博客

  练前束的器械

  肩部训练快速有效的要求

  想要快速达到精致又立体的肌肉,在训练方面必须保证4点要求。

  1、充分的热身,避免运动损伤,因为肩关节是极其容易受伤的位置。

  2、正确的动作才是训练的基础,不仅可以避免受伤,还能提高训练效果。

  3、全面的刺激每一个部位,针对前束、中束、后束分别训练。

  4、做每个动作的时候不要借助惯性,以目标肌肉作为第一发力点,做好顶峰收缩,会让肌肉感觉更好。

  以上就是小编为大家介绍的关于练前束的器械的相关内容。其实肩部前束的锻炼相比中束、后束,要简单容易一些,上述的锻炼动作你学会了吗?

我讨厌零食,只有吃光它们,才能让它们不能再继续害人!——李宫俊(原创) 版权-四川之姿博客
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