健身初学者如何开始健身,健身初学者如何制定健身计划

何为依赖,何为真心相爱。何为意外,何为不信未来。——李宫俊(原创)

  现在喜欢健身的人越来越多,一些新人也开始加入这个队伍。那对新手来说,如何健身是一个问题。今天就让小编为大家介绍健身初学者如何开始健身,健身初学者如何制定健身计划。

  健身初学者如何开始健身

  1、首先我们应明确自己的健身目的,然后以科学的健身方式、方法,循序渐进的锻炼。

  2、先要对自己的身体有所考量,然后根据自己的身体情况再去锻炼。假如说身体偏胖的,就需要通过多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动锻炼减脂。然后锻炼的时候要时刻保证足够的锻炼时间和锻炼强度;然后如果是身体偏瘦者,那么多做无氧运动的增肌锻炼。

图片[1]-健身初学者如何开始健身,健身初学者如何制定健身计划-四川内江刘涛个人博客

  健身初学者如何开始

  3、然后我们在平时还需要充足的蛋白质摄入,最好是多吃肉蛋奶,要是怕胖的话,那么就喝蛋白粉。而且还是要喝种蛋白质含量超过80%的那种低热量蛋白粉。而且大品牌的蛋白粉一般是很贵的,我们所知道的几个国际大牌的蛋白粉。

  4、锻炼从最基本的开始动作做起,如果是进行力量训练的话,可以先做自重的一些动作的训练,然后再开始练习器械训练。我们的健身初学者千万不要着急,慢慢来,然后一步一个脚印,只要方法掌握好,并且每天适量适度进行运动,那么你的身体只能是越变越好,很难受伤的!

  健身初学者如何制定健身计划

  1、坚持不懈,直到成功

  坚持不懈,直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的,但是如果你有决心改变自己的信念,那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

图片[2]-健身初学者如何开始健身,健身初学者如何制定健身计划-四川内江刘涛个人博客

  健身初学者如何开始

  2、意念集中

  健身讲究“意念集中”,即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样,不仅保证动作的正确,同时感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。

  3、关注健身成果

  健身要有目标,但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度,能拍出照片最好,做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己,同时发现问题及时纠正。

  4、摸索适合自己的、实用的健身方法

  健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

  以上就是小编为大家介绍的关于健身初学者如何开始的相关内容。健身初学者一般都没有什么健身经验,所以认清现状,脚踏实地,从最基础的入手,才是正确的选择。

我假装没有看你,你也假装欣赏风景。——李宫俊(原创) 版权-四川之姿博客
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