新手练手臂怎么练

新手练手臂怎么练

有很多新手刚进入健身房就想练手臂,想让自己的手臂看起来更加粗壮一些,但是却不知道怎么开始练,还有一些练了一段时间也没有什么变化,今天就让我们一起来看看新手练手臂怎么练

这一篇文章写了很多关于练手臂的建议以及动作,第一:多练你手臂的肱三头肌,练肱三头肌可以让你的手臂增长更快一些,肱三头肌不仅仅体积特别大,而且由于生活中我们很少练得到肱三头肌所以新手刚开始练会长得特别快,练三头肌要用大重量,重量越大越刺激就越到位,多练肱三头肌对你的手臂增长有最好的帮助。

第二:练肱二头肌的技巧,有很多人练肱二头肌就是拿个哑铃或者杠铃又举又晃,这样是不行嘀。我们练手臂的肱二头肌要多做三个重量的递减组,因为我们的肱二头肌属于耐受肌群,常规组对我们的肱二头肌刺激性不够强,所以我们要采用递减组连续轰炸肱二头肌。

第三:不要忽视肱肌的训练,如果这里不说肯定有很多人都不知道肱肌是什么以及他的作用,你要记住了肱肌越大手臂看起来就又粗又立体。

手臂肌肉图解

第四:少做站姿类动作,为什么不建议新手做站姿类的动作呢,因为新手的手臂肌肉发力感不强,对哑铃或者杠铃的重量控制比较不稳定,稍微做几个就会开始晃,你身体开始晃那手臂就会开始借力,这样的话你的肌肉就无法完全自主发力,那你手臂的也就长不了多少。

第五:练手臂的动作肱三头肌怎么练,仰卧绳索臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸。肱二头肌怎么练,坐姿哑铃弯举、府身杠铃弯举、坐姿绳索拖臂弯举,这一系列动作都是为了让新手练手臂时不借力。

最后注意:手臂虽然属于小肌群但是也不能天天练,当你练其他部位的时候手臂也会有发力,所以一周最多练两次就完全够了。

手臂肌肉训练图

总结:①练手臂多练手臂的肱三头肌,体积大也长得快。②练肱二头肌要多做三个重量的递减组,这样肱二头肌会更有感觉。③不要忽视肱肌的训练。④少做站姿类的动作,手臂容易借力,手臂借力就没有效率。⑤以上有一系列适合新手练手臂的动作,主要是为了让新手不借力训练。

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