新手怎么练背

新手怎么练背

背部肌肉是人体大肌群之一,如果你想要拥有完美的倒三角身材,那么背部训练也是必不可少,宽厚的背部可以让你看起来更强壮,那新手怎么练背呢?这里我会提出方法和纠正一些常犯的练背错误,帮助新手少走弯路。

第一:远离让你腰痛的动作,有很多新手在网上看到健身大佬练背做硬拉、杠铃划船这些动作,新手就觉得这些动作练背特别好,新手练背应该最先远离这些动作,尤其是硬拉类和站姿杠铃划船,这些动作虽然特别好用,也是练背最好的动作之一,但是百分之九十九的新手使用这些动作都会感到腰疼,长期下来后果会非常严重。那新手练背什么动作最好呢?新手练背就多做多练各种下拉类动作和固定器械的划船(前面的练背文章有详细讲解),这些动作对于新手来说十分友好,好找感觉还可以上重量,关键是不伤腰而且堆肉快。

人体背部肌肉图片

第二:动作练到的部位,有很多新手在网上看到下拉可以练背宽,划船可以把背练厚,这是一个误区,新手不要信下拉就是专门练背宽的,划船就是专门练背厚的,这两类动作既能发展背宽也能发展背厚。

第三:练背手臂酸怎么办,有很多新手刚开始练背手臂就特别酸,不要担心这是很正常的,因为百分之九十的练背动作都是需要你手臂协同发力的,所以不要总操心怎么回事了,多练就行了。

第四:练背的方法,练背特别讲究质量,而不是数量,意思就是不是你做的次数越多就越好,想要练好背需要你控制动作速度,你只需要记住你做的每一个动作都用4秒上4秒下就行了,你用这种方法坚持一段时间过后你就会发现有多大的收获了。

背部肌肉男图片

总结:①新手远离让你腰痛的动作,多做下拉和固定划船。②下拉和划船既可以把练背宽也可以把背练厚。③不要担心练背会手臂酸,因为这是特别正常的现象,多练就没事了。④练背讲究的是质量而不是数量,每个动作可以采用4秒上4秒下的方法来进行锻炼。

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