新手怎么练腿

新手怎么练腿

腿部肌肉是我们人体最大的肌肉群之一,练腿对于健身来说十分的重要,不管是新手练腿还是大佬练腿带来的收益都是特别高的,那新手怎么练腿呢?这里我会给出一些建议和新手常犯错误的纠正。

练腿的好处我想大部分人都知道了,不知道的小伙伴可以看看我前面关于练腿的文章,练腿的收益特别高,比如促睾、提升腿部整体肌肉力量等等,接下来进入正文。

欧美健身帅哥图

第一:不要轻易相信网上的话,比如:健身不练腿,迟早要阳痿。还有练腿可以让上半身肌肉长得更快之类的,你要是想练腿就练,不想练也没有人逼你,不管怎么样自己开心才是最重要的。

第二:新手练腿的不建议和建议,①不建议刚开始练腿就使用自由器械②不建议练腿前吃太多,新手刚开始练腿就用自由器械的话容易受伤,像杠铃深蹲和杠铃硬拉之类的,太容易伤到你的腰部和膝盖,不让你吃太多是害怕你练吐。①建议练腿的时候做好热身,其实不管是练腿还是练身体任何一块肌肉热身都是十分重要的,充分的热身可以保证训练时受伤风险降低。②建议做好保护措施,因为练腿稍微不注意就容易有受伤风险,当然这是在使用自由器械的时候,深蹲时可以带上健身腰带,或者找上一个健身搭档来相互帮助辅助,为的就是自身安全。

第三:新手练腿动作,哑铃的弓箭步、固定器械的倒蹬、坐姿的腿屈伸和俯身的腿屈伸这四个动作新手练腿时可以多做,不但安全,而且练腿的效果也非常好。

第四:做杠铃深蹲的技巧,有很多小伙伴在做杠铃深蹲时会被杠铃杆压到颈部和肩部上面,很多人会受不了因为很痛,那怎么样做深蹲才不会被压到痛呢,其实我们做杠铃深蹲时杠铃杆的位置是放在我们的斜方肌上面的而不是颈部和肩部上面的,如果痛那就放到斜方肌上面再试试看,切记腰背挺直不要弓腰。

杠铃深蹲动作解析图

总结:①练不练腿主要是看自己,自己高兴就练,当然练腿肯定是有好处的。②两个建议和两个不建议都十分重要,练腿时一定要注意。③这四个动作非常适合新手前期练腿,做好这四个动作再去做深蹲。④做杠铃深蹲时把杠铃杆放到斜方肌上面会好受很多,然后腰背挺直不要弓腰。

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