新手刚开始去健身房应该怎么练?

新手刚开始去健身房应该怎么练?

今天让我们来聊一聊新手刚开始去健身房应该怎么练?,很多人为了改变自己或者是想提升自己一下的健身目标,花了一些钱办了张健身卡,可是一到了健身房看到那么多健身器械眼花缭乱的,不知道应该怎么选择也不知道应该从哪里下手,感觉到十分迷茫,许多健身新手满怀热情去健身房,刚开始训练却坚持不了多久,除了一些主观原因,根本原因是因为练的太多一个从来没健身的人突然开始力量训练身体会产生剧烈的急性反应,感到各种不适应都是很正常的,加上一些新手也不会注意他的饮食和睡眠,就会放大这种情况,如果方法不对就会慢慢的抵触去健身房,所以科学的开始健身非常重要,建议健身新手一周训练2~3次,每次练一遍全身,每次去健身房把胸肩背腿各种选上一个动作,认真的做上三组就完事了,而不是跟你的老手朋友对上一小时的胸或者手臂,然后酸痛一整个星期,酸痛有时候对新手来说并不是好事,那是身体抗议的信号,关于健身新手重要的选择,前期,不管大重量小重量,对于新手来说增肌的效果几乎是一样的,如果是体脂率比较高的胖子建议做完力量训练过后再加上30分钟左右的有氧训练也是非常不错的,新手最重要的是学动作,建议新手使用做20次会力竭的重量,把动作好好的学起来,才是既安全又有效的。

肌肉动画图片,动画帅哥

让我们谈一谈新手训练的注意事项,如果在健身房胡乱的训练只会增加受伤的风险,而且效果微不足道,那我们应该注意一些什么呢?一.器械的选择,在健身房选择一台合适的健身器械是非常重要的,如果你是健身新手那选择一台适合自己的器械更加重要,首先我们要远离那些大重量的自由器械或者是器材,比如杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉等等,因为这些器械对人的保护措施并不完善再加上你是新手,对肌肉的收缩控制也达不到要求,所以不小心就很容易受伤,当然也不完全是不能使用自由器材,我们可以使用一些小重量的哑铃或者杠铃也是可以的,但是一定要注意动作要领。那我们刚开始到健身房选择要训练的器械应该怎么选呢?优先选择固定器械,因为固定器械对人的安全保护是十分完善的,如果你不认识哪些是固定器械可以向健身房的其他人请教,不要觉得不好意思,当你向别人请教的时候别人内心会觉得自己是被认可的也会热心的告诉你,也可以向工作人员请教。记住特别重要的一点,不要在健身房装B,如果你发现别人在健身房用大重量训练,突然你觉得你也可以想去试一下那这个想法是非常危险的,这会大大的增加受伤的风险,选择一个适合自己的重量才是你应该考虑的,要慢慢进步,不要想着走捷径,不然你的生命也会跟着你的想法一起走捷径。

欧美健身帅哥,腹肌,帅哥

最后我们再来谈一谈新手应该做好的几个方面,第一饮食,如果你是一个体脂率比较高的胖子,那一定要注意饮食习惯否则肌肉长不了多少体脂又上升了,胖子应该多吃蛋白质少吃碳水化合物和脂肪。(后期我会发布一篇关于健身营养学的文章为大家讲解一下饮食和三大营养元素)如果你是一个比较瘦的人那么就应该多吃碳水化合物和蛋白质还有适量的优质脂肪。第二.睡眠,对于健身的人来说睡眠是十分重要的,重要程度不低于饮食,因为肌肉是在睡觉时生长的,所以睡眠时间不够就代表肌肉生长效果也不会很好,保证8个小时左右的睡眠是很有必要的。第三.训练,训练上面有说过,再补充一点,训练前的热身,如果热身没做好受伤的风险也非常大,建议训练前做5—15分钟的热身训练,可以采用跑步机,单车等等都是非常不错的,用热身训练把身体的肌肉激活。记住健身贵在坚持,不要轻易的选择放弃!

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞54 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片