三分化和五分化训练哪个好

三分化和五分化训练哪个好

我们都知道在健身训练的训练日里有三分化训练法五分化训练法,新手跟老手应该是使用三分化训练法还是使用五分化训练法呢?今天我们一起来看看三分化和五分化训练哪个好,这篇文章将为你全面讲解。

让我们先提出几个问题:①什么是三分化和五分化训练?②他们两个哪个更好,新手怎么选择训练法?③训练法具体应该怎么安排?这些问题可以帮助新手全面的了解并自己掌握这两种健身训练法

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第一:什么是三分化和五分化训练法,我们直接简洁明了的讲解,三分化训练法就是用三天时间把全身练一遍,通常一天练两个部位。五分化训练法就是用五天时间把全身练一遍,通常一天只练一个部位。

第二:他们两个哪个更好,新手怎么选择训练法?其实这两种训练方法各有各的好处,没有说哪一个更适合新手哪一个更适合老手,因为每一个人的身体素质,练后感受都不一样,如果你想知道自己更适合哪一个,最好的办法就是两个方法都尝试一下,然后好好感受一下身体给你带来的反馈和变化,哪一个更好你就选哪一个,如果说两个都尝试过后,还是不知道应该选哪一个,那就选择五分化。

第三:训练法具体应该怎么安排,五分化训练法没什么需要讲解的,一天练一个部位就行了。我们主要讲解一下三分化训练法,因为很多健身人士的三分化训练都是:第1天胸加肱三头肌,第2天背加肱二头肌,第3天肩加臀腿这么去安排的,而我不建议你把胸和肱三头肌安排到同一天,把背和肱二头肌安排到同一天,这是为什么呢?因为练胸的动作基本上都需要你的肱三头肌辅助发力,所以你练胸的同时你的肱三头肌也跟着练了一小部分并且也充血了,而肌肉充血的时间是有限的,而且大部分健身新手的肌肉耐力是比较差的,所以当你练完胸再练你的肱三头肌的时候,你的肱三头肌充血基本上不会太明显,而且肌肉感觉也会很一般,这样就很容易造成你的肱三头肌练得不到位,可能还有一部分健身新手已经练不动肱三头肌了,同样的练背也是这样一个道理。所以我会建议你第一天把胸和肱二头肌安排到一起,肩和臀腿安排到第2天,而背和肱三头肌安排到第3天,这样他们就相互不打扰了,你练的也会更容易到位。

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总结:三分化训练法就是用三天时间把全身练一遍,通常一天练两个部位。五分化训练法就是用五天时间把全身练一遍,通常一天只练一个部位。具体应该怎么选择还是因人而异,因为每一个人的身体素质和练后感受都不一样。具体怎么安排可以按照我最后说的去做,效果可能会更好一些也值得你去尝试一下。

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