新手健身王牌动作合集

新手健身王牌动作合集

有很多健身新手都想知道练各个部位的肌肉王牌动作都有哪些,一个部位一个部位的去找动作也很麻烦,今天就直接让我们来看一看新手健身王牌动作合集,这篇文章里面有适合新手练各个部位的王牌动作,有提供给适合新手的好找感觉的、好上手、刺激非常到位的王牌动作,一起来往下看看吧。

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第一:练胸的王牌动作,平板杠铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推,后两个不太需要你控制平衡,好找感觉、能上大重量,而且还安全。

第二:练背的王牌动作,各种握法的高位下拉,以及所有固定器械的划船,不伤你的腰,特别好找感觉,而且十分简单。

第三:练肩的王牌动作,反向蝴蝶机飞鸟、哑铃侧平举、固定器械的推举,这些个动作基本不需要你控制稳定,好找感觉不容易受伤。

第四:练三头的王牌动作,站姿正握下压、仰卧绳索臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸,这三个动作对三头刺激大,可以帮助新手快速提高手臂围度。

第五:练二头的王牌动作,牧师凳弯举、坐姿绳索托臂弯举、哑铃坐姿交替弯举,这些个动作基本上很难借力,刺激也非常到位。

第六:练腹肌的王牌动作,负重坐姿卷腹、固定器械卷腹,能上大重量刺激很到位。

第七:练臀腿的王牌动作,哑铃弓箭步、哑铃深蹲。这两个动作对新手的腰部很友好,不像杠铃深蹲那样容易受伤。

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总结:这些适合新手的王牌动作,不管是男生或者是女生都可以使用。主要是考虑到新手借力问题和新手肌肉控制能力问题而挑选出来的不容易借力的动作、好找感觉、可以刺激到位的动作,其实新手不管使用什么动作主要是贵在坚持,要慢慢一步一步的来实践,给肌肉不断的刺激,让肌肉不断的进步,每个健身大佬的背后都是一步一步走过来的,所以不要想着找捷径,要享受训练的过程,肌肉只是奖励。

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