练前热身具体步骤

练前热身具体步骤

我们大家都知道热身,热身对于所有运动来说都非常重要的,几乎所有人都知道在热身不足的情况下进行高强度训练很容易受伤。此外更重要的是科学合理的热身,还能提升随后训练时的肌肉力量从而提高训练成效。 由此,正确的热身能大大强化我们健身效果,今天就让我们一起来看看练前热身具体步骤吧!

健身图片

但是,真实情况是即使在了解热身的重要性的情况下,还是有许多人不知道如何正确做热身,或是没做足而无法达到热身效果,又或是做过度而损耗了本可以用来训练的能量。 今天,我们就来给大家着重讲解一下在健身训练前如何正确的热身,让健身的效果更好。

我们热身总共分三步,第一步:先上跑步机,如果你的体重比较大,那么我会推荐你去爬坡,使用爬坡速度一般情况就3-4就可以了,坡度就10-15,然后体重不是很大的可以使用慢跑或者是爬坡都可以的,切记不要超过10分钟,不然就热身太过了。第二步:拉伸一下今天你要训练的那部分肌群,虽然拉伸并不能减少肌肉酸痛但是动态的拉伸可以起到一个身体预热的作用,提高关节灵活度,降低受伤风险等等,3-5分钟就行了。第三步:我们找一个小重量的哑铃,一定要记住是小重量,然后用你今天想练的那块肌肉的第一个动作用这个小重量的哑铃一口气做15-30个都可以,做上三组,基本上就差不多了,就可以开始认真训练了。

健身情侣图片

总结:运动前的热身是非常重要的,科学合理的热身,对我们的训练帮助非常大,不仅可以降低受伤风险,还可以对训练状态有很大的帮助,大体重小体重热身的时候就不要超过10分钟,拉伸就最多5分钟就够了,最后再用小重量多次数的方式对你要训练的部位进行最后的热身。

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞54 分享
评论 共1条
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片