健身的练前餐、练后餐、欺骗餐

健身的练前餐、练后餐、欺骗餐

在我们日常的健身训练中,不管是练前餐还是练后餐还是有时的放纵餐这些都很重要,这些餐食不仅可以提升我们的训练状态还可以帮助我们提升肌肉的力量等等,有很多热爱健身的小伙伴都想要知道健身的练前餐、练后餐、欺骗餐各有什么作用,应该适合什么人吃,具体应该吃些什么,这篇文章将会为你全面讲解,赶快一起来看看吧。

健身餐图片

首先,不管你是处于增肌阶段还是减脂阶段,你的练前餐还有练后餐都是非常的有必要吃,我们先来说练前餐,练前餐的作用就是避免你反弹性低血糖(导致你提前没劲或者是力竭),同时还可以延缓运动疲劳出现的时间,还可以防止训练时饿肚子(饿肚子容易导致注意力分散),那练前餐应该吃什么东西呢?因为脂肪的消化速度比较慢,影响胃排空,所以我们练前三主要以慢碳加蛋白质为主(注意:一定要在面前一小时之外吃完)碳水,①增肌:体重kg0.5克,②减脂:体重kg0.2克。蛋白质,增肌和减脂都是30克左右。有些人就会很疑惑,为什么不能吃快碳呢,那是因为快碳升糖快,会导致胰岛素水平不够平稳,很容易造成力量训练时提前力竭,而慢碳升糖慢,胰岛素水平会相对于比较平稳,而在这种情况下,你体内可能还会有一定比例的脂肪来参与供能。

接下来是练后餐,练后餐的作用就是:①帮助肌肉快速恢复②减少肌肉流失③降低皮质醇水平,因为在我们训练过后肌肉是处在一个流失损耗的状态,所以需要能够快速补充能量的食物,而快碳升糖快还能使你胰岛素的水平快速升高,而高胰岛素水平能加快身体恢复,防止肌肉的流失。刚才还讲到了脂肪影响胃的排空,所以练后餐主要以快碳加蛋白质为主(注意:尽量在练后半小时左右,不要超过一小时补充完成)碳水,①增肌:体重㎏1克,②减脂:在一天内总碳水不超标的情况下尽量多安排一点碳水在练后。蛋白质,增肌和减脂都是40克即可。

健身饮食图片

最后我们再讲一下只适合减脂人群吃的欺骗餐为什么减脂期间要吃欺骗餐呢?欺骗餐的作用是什么呢?因为当我们在减脂期,严格控制饮食的时候,由于身体为了适应你控制饮食的状态,所以身体会主动降低你的代谢来适应你的饮食习惯,而吃欺骗餐的作用,就是让你的身体无法适应你的饮食习惯,从而防止你的代谢被降低,同时也可以放松一下减脂期紧张的心情还可以解解馋,让你更有盼头更有信心的去坚持减脂。那减脂期的放纵餐具体应该吃些什么呢?原则上是可以吃你想吃的一切,但是为了减脂更顺利还是建议你,除了油炸类、奶油类的甜食,加工过的糖油混合物还有酒精类这几种食品都可以随便吃,但是过了放纵日就必须要马上回到正常的减脂饮食。

总结:不管你是处于增肌阶段还是减脂阶段,你的练前餐还有练后餐都是非常的有必要吃,练前餐的作用就是避免你反弹性低血糖,同时还可以延缓运动疲劳出现的时间,还可以防止训练时饿肚子,练后餐的作用就是①帮助肌肉快速恢复②减少肌肉流失③降低皮质醇水平。那为什么减脂期间要吃欺骗餐呢?因为当我们在减脂期,严格控制饮食的时候,由于身体为了适应你控制饮食的状态,所以身体会主动降低你的代谢来适应你的饮食习惯,而吃欺骗餐的作用,就是让你的身体无法适应你的饮食习惯,从而防止你的代谢被降低。

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