什么是高碳日-高碳日应该怎么吃(下)

什么是高碳日-高碳日应该怎么吃(下)

关于高碳日,我想很多人都不太了解,今天我们就根据健身营养学的知识一起来看看什么是高碳日-高碳日应该怎么吃,带你全面了解高碳日,不管你是增肌还是减脂都可以了解一下“高碳日”,可以帮助你提升健身的效果,增加健身的知识等等,一起来看看吧。

高碳日文字图片

今天我们继续接着上一篇文章讲解高碳日,首先是高碳日的碳水摄入量,男性:100—130克,女性:70—100克,以上数据原理是人体对肝糖原的最基础需求量(100克),最低能量消耗需求(30克)。 不同人群对碳水的需求量不同,训练强度决定碳水摄入量。 如体重为92公斤,减脂期的最低碳水量为160克。 男性:每天2次高强度有氧、1次高强度无氧,摄入碳水200—300 克,可快速减脂。专业运动员:有条件进行高强度训练,所以最好调高碳水摄入量,健身教练:有工作,碳水摄入了应少于专业运动员,普通训练者:再少,训练强度决定碳水摄入量,如训练强度大,碳水不足,则会诱发身体自我保护机制而分解肌肉。

根据体型判断消化吸收力,没有所谓天赋的体型,所有体型都可以通过努力变强。 体型: ①外坯型(典型代表:赞恩) ,什么是外坯型?特点:窄肩、骨架小、体脂低、神经器官发达(怕冷、热、疼、 痒)、消化吸收能力差。饮食计划:不论增肌期还是减脂期都应提高碳水比例,提高总摄入时间(每餐中都可以有碳水,或6餐都有,或6餐中的5餐有碳水),以提高胰岛素水平从而促进养分的转运。多补充:消化酶、维生素B,或复合维生素。

②中胚型(典型代表阿诺),什么是中胚型?特点:爆发力强、力量大、运动能力好,消耗大,肩宽、骨架大、四方感,不友善、不爱笑,侵略性重(脾气大,易烦躁), 不怕痛、消化吸收好,易增肌也易减脂饮食计划:相对简单,碳水量不变。

③内胚型(最多,典型代表雷米、卡特,爱笑),什么是内胚型?此类体型更适合传统健美,减干后肌肉形态偏饱满,形态好,但是脸部依然肥肥,特点:性格温和、脾气好,较胖,多数为^体型,容易长胖,增肌快(消化吸收好、皮质醇低)、增脂也快,消化吸收能力好, 易复胖瘦也快,皮质醇水平偏低(因为比较开心)。 饮食计划:碳水量要少。

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总结:今天我们主要讲解了男性和女性最低碳水摄入量,以及碳水应该摄入多少,你的训练强度决定你的碳水摄入量,所以训练强度过大的时候一定要补充充足的碳水。还讲解了外胚型、中胚型和内胚型,可根据自身的体型制定饮食计划,不管你是哪种体型,都可以通过努力变强 。

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