身体里面有哪些激素会影响健身?(上)

身体里面有哪些激素会影响健身?(上)

关于身体里面的激素有很多人都不太了解,甚至还很陌生,有些激素对健身有好处,有的激素对健身又没有好处,今天我们一起来看一看身体里面有哪些激素会影响健身,正确的认识到身体里面的激素可以帮助你提高健身效率,还可以了解到更多健身知识,快一起来看看吧。

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一、皮质醇(cortisol)1.概念:又名应激激素、压力激素,会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。

2、功能:加速肌肉(占比较多)、糖原、脂肪的分解。 皮质醇增多可引起糖、蛋白质、脂肪、电解质代谢紊乱和多种脏器功能障碍。

3、促使皮质醇升高的诱因:负情绪、工作压力、挨饿、熬夜、 惊吓。 长时间的诱因存在会提高皮质醇的基础数值。

4、少食多餐的意义:提高基础代谢(过时理论) 正解:保持肠胃蠕动,增加热量消耗时间,从而达到更多的能量消耗。 合理搭配三餐也可以实现少食多餐的效果。

5、 普通人皮质醇高峰期:起床后(不论几点起床),此时有氧掉肌肉的原因是皮质醇过高。训练者皮质醇高峰期:第一:起床后。

6、皮质醇高的表现: 1.肥胖2.易发脾气,不开心(起床气) 3.工作压力大,或熬夜,第二天: 碳水欲、尤其是甜食欲上升;男性胡子长得快(早上剃晚上长出来)。

7、如何控制皮质醇水平: 保持好心情,控制食物摄入(即少食多餐),不熬夜。 举例:A、顶级健美运动员爱笑(皮质醇高影响运动表现和肌肉增长) B、NBA的暴脾气胖教练。

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二、生长激素,用合理饮食和补剂控制生长激素水平,生长激素水平高,则运输合成能力高,可以促进增肌和减脂, 在训练中,可以让更多脂肪作为能量(不分男女);在日常运动中,可以消耗更多的脂肪。人体80%的生长激素分泌于深度睡眠中,深睡指所有器官,包括肠胃均处于休息状态,即睡前2—3小时不进食。

总结:今天我们主要是讲解了影响健身的两大激素,先是皮质醇,皮脂醇对健身来说主要是坏处,皮质醇会引起肌肉分解以及对心情有严重影响,所以要用以上所说的正确的方式来控制皮脂醇水平。然后是生长激素,生长激素对健身来说主要是好处,可促进增肌和减脂。

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