身体里面有哪些激素会影响健身?(下)

身体里面有哪些激素会影响健身?(下)

关于身体里面的激素有很多人都不太了解,甚至还很陌生,有些激素对健身有好处,有的激素对健身又没有好处,今天我们继续一起来看一看身体里面有哪些激素会影响健身,正确的认识到身体里面的激素可以帮助你提高健身效率,还可以了解到更多健身知识,快一起来看看吧。

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昨天我们主要讲解的皮质醇和生长激素,今天我们来详细讲解:“胰岛素 ”首先什么是胰岛素呢?1、胰腺分泌的一种激素,可以控制血糖水平,当血糖过高时分泌以降低到正常水平。 同时摄入大量易吸收、高热量碳水会导致血糖水平过高。

2、胰岛素的提升可以抑制皮质醇的升高(二者的关系为有你没我】 胰岛素部分影响生长激素分泌,即过多碳水影响生长激素的减脂功能,所以有睡前不要吃碳水的说法(过时理念),关键看多久吃(睡前2—3小时吃) 举例:亚洲饮食结构。

3、睡前碳水的意义 ①提升胰岛素。胰岛素提升有诱导睡眠的功能,从而促使身体在整晚的深睡中分泌更多生长激素②另一位部分储存于肝脏中,补充肝糖原,延长肝糖原耗尽的时间,进入更长的合成状态。

4、糖原,训练3小时后几乎下降完,无氧训练后的有氧可消耗400—500大卡,1小时慢走可消耗300大卡。 举例:练完后摄入一碗米饭(200克约200大卡)→葡萄糖→血糖 →在血液中循环,如果训练米饭则被利用,如没有训练,则首先储存为肝糖原,肝糖原满溢后储存为肌糖原,肌糖原满溢后储存为脂肪。 碳水→肝糖原(满溢)→肌糖原 (满溢)→脂肪。

5、所有碳水都同时以不同比例补充肝糖原和肌糖原。 单糖:包括果糖、乳糖、葡萄糖(其中葡萄糖升血糖太快,所以可以不要) 单糖70%储存于肝脏、30%储存于肌肉。除单糖以外的其他所有复合碳水:25%储存于肝脏、75%储存于肌肉。 所以早餐要补充果糖(一点水果)

6、肝糖原:为大脑和红血球提供能量,一直持续被消耗,有快慢区别, 睡眠中的肝糖原消耗很少(所以次日空腹时肝糖原并没有被耗 尽),其他能量来自于脂肪(所以睡醒后腹部等脂肪较多的部位温度较高)。 糖原耗尽的说法不对,即使训练量很大,或马拉松也不会(30分钟后脂肪参与供能且所占比例越来越大),因为前一天摄入的碳水存储的糖原可保留2—3天,如果没有训练,糖原一直被保存, 此时再增加碳水摄入可能造成溢出。 因此饮食计划应以5—7天等一个训练循环计算摄入碳水总量(每天不一定固定,但是在训练周期内总的碳水不能超标)。 举例:1500克碳水分在7天摄入(肌糖原不能溢出,即三低一 高、碳水循环摄入法的原理) 训练日稍多,非训练日略低。 为90—100克左右/人,肝糖原储备量约占肝脏重量的5%,此数 据可作为计算碳水摄入量的依据。

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总结:今天主要详细的讲解了胰岛素,胰岛素对健身来说是特别重要的,主要是为了控制血糖水平,这篇文章主要是通过健身营养学所总结出来的科学知识,不管是新手还是老手都可以通过本篇文章对胰岛素进行了解。

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