调整饮食改善基础代谢的方法(上)

调整饮食改善基础代谢的方法(上)

在生活中有很多人的基础代谢特别低,特别容易导致自己不吃不瘦,稍微吃多一点就像吹气球一样一下就胖好几斤,其实通过运动就可以提高基础代谢,但是有很多人都不愿意运动,今天我们就一起来看一看调整饮食改善基础代谢的方法,不管你是想通过运动提高基础代谢,还是不想通过运动提高基础代谢都可以来看一看,对你健身还是减肥都有特别大的帮助。

如果只单单靠节食或有氧运动很难实现减肥,也很难保证身体健康的同时长期有效不反弹的减肥。如果想用正确科学的方法减肥,那么提升身体代谢才是最有效的减肥方法,还可以打造不容易发胖的体质。

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那么如何提高基础代谢呢?一.饿的时候不要吃米面糖类等食物,改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质,空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时,身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

二.多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧并且可以肌肉输送营养素。富含蛋白质食物:肉、 鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

三.少吃小麦为原料的面食:乌龙面、拉面等等,尤其是酱料很多,小麦是发胖食物之王且会促进食欲。

四.面包、米饭、蛋糕等含大量糖类,摄入较多会在体内囤积为脂肪,且与体内水分结合导致身体浮肿。如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的硬面包或者全麦面包。

五.吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了,细嚼慢咽好好品尝。

六.酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心,一大早就吃甜食不可能变瘦。

七.酵素饮品很像酵素但不是酵素!不管喝多少都不会变瘦。

八.营养成分丰富的食物:牛肉、鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。

九.以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择,想要减脂一定要杜绝水煮蔬菜吃到饱!!!

十.零卡饮料不一定真的没有卡路里 (100ML五大卡以下即可标零卡),持续饮用就无法摆脱糖类依赖症。

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总结:健身和减肥都应该使用科学的方法,我们不应该选择错误的减肥方法,比如:节食、不吃主食等各种极端饮食法,过度运动,造成身体热量缺口过大 ,饮食中脂肪、蛋白质、碳水比例不正确,把体重看得太重要,导致精神压力过大,三餐不规律,要么不吃早餐要么不吃晚餐,喜欢熬夜,酗酒,这些都是对你减肥特别不利的方法和生活习惯,不仅对身体健康有很大的危害,对减肥也没有任何帮助,所以我们大家都应该选择科学的方法而不是一些极端的、没有科学依据的方法。

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