调整饮食改善基础代谢的方法(下)

调整饮食改善基础代谢的方法(下)

在生活中有很多人的基础代谢特别低,特别容易导致自己不吃不瘦,稍微吃多一点就像吹气球一样一下就胖好几斤,其实通过运动就可以提高基础代谢,但是有很多人都不愿意运动,今天让我们继续一起来看一看调整饮食改善基础代谢的方法,不管你是想通过运动提高基础代谢,还是不想通过运动提高基础代谢都可以来看一看,对你健身还是减肥都有特别大的帮助。

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昨天我们一起看了十个调整饮食改善基础代谢的方法,今天我们再来看十个方法,认真看认真学改善基础代谢全靠自己,首先第一个方法:1、镁元素可提高代谢,而海盐中的镁可弥补食物中的不足,富含镁的食物:黄豆、 坚果、海藻类。

2、贫血与体虚的女生容易虚胖!人体温度下降一度,基础代谢降低13%至14%,摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环,推荐食用猪肝及瘦肉、牛肉。

3、提升代谢的好油:青背鱼等鱼贝类、核桃、亚麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的坏油:棕榈油、植物油(加工食品标示中所示的植物性油脂)。

4、不喝水身体代谢能力会下降,但是喝很多水也无法提升代谢,对于代谢能力一 般的人来说喝太多水会导致水肿,所以喝水的量一定要根据自身情况选择。

5、在牛排中选择料理方式简单的牛排,保证营养的同时也保证咀嚼的次数,是十分不错的选择。

6、若实在想吃蛋糕,可在鲜奶油蛋糕与起司蛋糕中选择起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配红茶好,还有尽量避免摄入反式脂肪(酸)。

7、大豆异黄酮有益美容,但需注意不要摄取过量,在女性荷尔蒙旺盛时期,大量的大豆异黄酮会体内雌性激素过多将导致经前症候群经痛更严重,并且容易形成下半身肥胖。

8、花椰菜是提升代谢力和美容养颜不可或缺的超强食物之一。牡蛎是女性的营养宝库。鲣鱼比其他鱼类含有更高的蛋白质,更低的脂肪,有丰富的维生素b群。各种香肠,热狗以及收银台旁的加工食品都应该尽量避免。

9、吃脂质丰富的坚果能提升代谢,但是不可以和糖类一起吃,比如糖类的花生糖、核桃糖等等。

10、吃低热量饮食很难提高代谢,低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健,当然前期可以看到明显的效果。

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总结:如果你可以做到完美且适合自身的饮食,那么提高基础代谢并不难,昨天和今天总共给出的二十条方法可以帮助你改善基础代谢帮助你减脂,希望你能够坚持,也希望能够帮助到你。

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