什么是减脂,减脂应该怎么理解,关于减脂的一些建议。

什么是减脂,减脂应该怎么理解,关于减脂的一些建议。

关于减脂,不管是何时何地都有人问减脂应该怎么减,其实这是大多数人都想问的问题,也是大多数人走进健身房的原因,我只能给 大家一些建议,我不确定对每个人都适用,今天我们就一起来看一看什么是减脂,减脂应该怎么理解,关于减脂的一些建议,如果你正在减脂或者正准备减脂都可以来认真看一看。

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首先减脂肯定不能张口就来,如果没有实践的经验我也不会随便告诉大家,毛主席说过实践才是检验真理的唯一标准嘛,哈哈, 首先要明确的是减脂没有局部,要减脂减的就是全身,但是有先后之分,比如有的人说:我锻炼一段时间后怎么发现我的胳膊跟腿瘦了,肚子还没瘦,那是因为你肚子上的肉是顽固脂肪,顽固脂肪顾名思义就是 很难减下来的脂肪,不是减不下来,是很难减下来,需要你花点时间和精力,它是最后的堡垒,一旦攻破,你就减肥成功了,然后具体怎么减,其实没啥太大的诀窍,就是热量的消耗大于摄入的热量,然后饮食方面得学会控制,多吃蛋白质、维生素高的食物,控制碳水,如果你是个比较精细的人,可以算一下一天摄入的热量,然后算一下一天消耗的热量,这样可以算出一个热量缺口,就是你大概消耗的一个热量, 不过这个计算受一些因素的影响,比如我们每个人的胃的吸收率都不一样,没法计算自己胃的吸收率,还有每天走路,做家务等等消耗的热量都没发计算进去,所以只能算出一个大概。然后尽量把一天要摄入的食物,多分几餐来吃,这样不会有太饿的感觉,我想你们肯定有过这样的感觉,就是中午吃了好多,晚上又饿了,晚上照样吃的多,但是当你把同样多的食物分成五餐来吃,就不会感觉到饿了,而且这样可以控制血糖的稳定,血糖稳定了, 减脂就更顺利了。

然后就是每次减脂运动至少得30分钟以上,60分钟以下,并不是越久越好。跑步机,椭圆机,单车, 爬楼梯,都可以,减脂不是拼的速度,是时间,如果体重不太重可以跑步机慢跑,如果体重比较大,可以选择跑步机爬坡,如果你刚开始减脂可以从短时间开始慢慢的加长时间,那就很不错,如果遇到平台期,减不下去了,说明身体已经适应这个强度了,可以从饮食上减少,或者运动上加大强度,或者换一种有氧方式,吃一次放纵餐都可以,因为人体是比较智能的,适应 了这个强度后,他就不会再去改变,所以想要改变,就的让让身体不适应,让身体难受,如果你做有氧很舒服,那说明你的身体已经适应了,然后对于特别胖的人得做力量训练,因为力量训练可以提高基础 代谢,可以让肌肤更加紧致,基础代谢高热量消耗也高,我想你们应该看过,经常只做有氧那个视频吧,就是肉特别松,特难看,但是如果你本来就没多胖,稍微减减的话,就不用做力量训练了,毕竟大多 数人只想瘦,并没有练肌肉的想法。不过说到这里,如果你是女孩子,其实想练出肌肉太难了,比男孩子难几十倍,因为你们的睾酮素,也就是雄性激素比较低,其实我比较提倡做力量训练的,因为力量训练也可以消耗热量呀,关键是我喜欢肌肉,哈哈,而且得先做力量训练,在做有氧,因为做力量训练的时候已经把糖原消耗光了,所以做有氧的时候就直接消耗脂肪喽,但这只是宏观上的,非要精打细算的话,当然都会有消耗的,只是多少而已,个人认为有氧训练没有什么技术而言,但力量训练就需要一些技术了,但主要是感觉放在第一位,至于怎么找感觉, 自己去体会吧,然后就是有的人不会做力量训练,很可能会受伤,可以找一个一起健身的搭档,或者是找个教练,都是十分不错的选择。

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总结:这篇文章对于新手说是十分容易理解的,文章大体内容都是围绕着减脂来写,不管你是增肌过后想减脂还是就单纯的想减减肥都可以认真看看,简单易懂而且内容丰富,希望能够帮助到你。

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