小腿变粗的原因,健身怎么瘦小腿,瘦小腿的方法和建议(下)

小腿变粗的原因,健身怎么瘦小腿,瘦小腿的方法和建议(下)

一双粗壮、粗肥的小腿是很多女孩子的烦恼,不仅仅会影响到穿裤子和穿裙子的美观,而且还会离筷子腿的目标越来越遥远,于是很多女生为了瘦腿,开始在腿上下功夫了。 但由于认识不当,慢慢的就会发现,自己的腿越来越粗,有茁壮成长之势,那么究竟怎样才能瘦小腿呢?今天我们继续来看一看小腿变粗的原因,健身怎么瘦小腿,瘦小腿的方法和建议。如果你有想要拥有一双筷子腿的想法,那么我十分推荐你认真阅读这篇文章。

筷子腿图片

在上一篇文章我们认识了一下自己的小腿,还讲解了一下为什么小腿会变粗的原因、腿粗的几种腿型,让你越练越粗的动作,这一篇文章我们主要讲解一些瘦小腿的方法和动作,认真看看吧。

瘦小腿的正确方法,记住,瘦小腿的秘诀永远都是:低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。 温和有氧:温和有氧,主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。

当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下, 每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。备注:有些小伙伴会觉得,自从自己跑步后, 小腿变粗了,这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显,其实你所觉得的粗,有可能只是肌肉充血而已。 跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小 时,或者几天,这是因人而异的。想要缓解这种情况,一定要在跑步后进行拉伸,才能放松 紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃,你看,跑马拉松的长跑选手,哪一个是腿粗的?

多拉伸小腿,拉伸的作用在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度,只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向生长,变长、变柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典的拉伸动作呢?

1、站姿小腿拉伸,站姿小腿拉伸属于静态拉伸,在很多健身房都看到小伙伴做过,是典型的拉伸小腿动作之一。 动作要领:站在墙前,大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后感觉右小腿被拉伸,保持20秒左右,换边。

2、小腿后侧拉伸,站在墙壁前面,距离大概还有20、30厘米均 可,然后将右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地 上,膝关节不要锁死,然后用力下压,感觉整个小腿后侧有拉伸感,保持20秒左右,然后换 边。

3、直膝小腿伸展,脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿浅层肌肉,保持30秒,换边,可以做3组。

4、屈膝小腿伸展,脚尖踩在台阶上,膝盖稍微弯曲,保持30秒左 右,换边,做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。

5、小腿泡沫轴拉伸,泡沫轴是一个拉伸神器,你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上,两手放在地上, 将身体撑起,然后将一只小腿搭在泡沫轴上, 从跟腱到膝盖处滚动,大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法,滚动小腿的前侧和内外侧。

泡沫轴拉伸图片

对付平足的方法,上一篇文章说到,平足也会引起小腿粗壮。它的原因有先天后天,后天可能是小时候走路姿势不对, 但没有及时矫正,有的可能站立太久,或者由于缺少运动,足弓弹性不足等。

加强足弓小妙招:1、翘大脚趾,站在地面上,一只脚主动抬起大脚趾,做20次, 换边,做4组。

瘦小腿动作图

2、脚抓毛巾,在地板上放一条毛巾,用脚趾抓着毛巾,往自己方 向移动,感受脚趾抓的同时,足弓拱起,一次30 下,换边,做3组。

瘦小腿动作图片

3、脚趾猜拳,坐在椅子上伸出双脚,一脚出石头,一脚出布,出 布的时候确保五指伸展开来,交替轮流。每组30 次,做3组。

瘦小腿动作图片

关于瘦腿的碎碎念,穿高跟鞋的技巧:虽然很多女生都知道,长期穿高跟鞋对腿型不好,但是很多时候,因为职场原因而不得不穿。穿高跟鞋站立时,膝盖注意不要往后绷直,容易形成膝超伸,正确的站法是膝盖微曲,身体重心往脚跟移一些,这样可以减少对小腿和膝盖的压力。

多泡脚,泡脚可以放松你的小腿,缓解由于久坐久站造成的肌肉紧张。而且脚底有很多重要的穴位,多泡脚可以促进血液循环,这对水肿腿的效果会更明显。泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位,水温最好控制在30度到40度之间,每次控制在20到30分钟内。

为什么小腿那么难瘦? 很多人都觉得,减肥了那么久,全身都瘦了,为什么小腿还是那么粗? 其实,减脂虽然是一个全身的过程,但并不是 一个均匀的过程,有些地方会瘦得少一点。 对女性来说,腹部脂肪流动性大,容易增也容易减,而腿部脂肪密度比较大,而且相对紧密,减起来更有难度(所以真佩服那些瘦腿成功的女性)。所以要想瘦腿,除了用对方法,还要花更多时间去坚持。

总结:这一篇文章讲解了大部分瘦小腿的经典动作,还推荐了一些方法,只要你能够坚持,那么瘦下来就一定会成功,也希望我的文章能够帮助到你。

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