人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(九)

人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(九)

这么爱健身的你知道身体的每一块肌肉在哪里吗?如果你不知道,那么今天就跟随我再来一起看一看人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么,帮助健身新手、老手了解人体所有的肌肉,更有助于提升健身的效率,还可以提高健身的知识,快一起来看看吧!

今天我们讲解上肢肌的功能分群与练习方法,按照运动功能可以将上肢肌分为运动肩带的肌群、运动肩关节的肌群、运动肘关节的肌群和运动手关节的肌群。

背部肌肉图解

运动肩带的肌群:肩带的运动通常表现为肩胛骨的运动。运动肩带的肌群其主要功能为使肩胛骨产生上提、下降、前伸 (外展)、后缩(内收)、上回旋和下回旋的运动。

使肩胛骨上提的肌群:主要包括斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。 采用负重侧上举、提杠铃耸肩、肩上推举等辅助 练习可发展该肌群的力量;向使肩胛骨产生下降动作 的方向进行拉伸可发展其伸展性。

使肩胛骨下降的肌群:主要包括斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部肌纤维。 采用滑轮下拉、下斜卧推、引体向上等练习可发 展该肌群的力量;向使肩胛骨产生上提动作的方向进 行拉伸可发展其伸展性。

使肩胛骨前伸的肌群:主要包括前锯肌和胸小肌。 采用平板卧推、仰卧飞鸟、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等练习可发展肩胛骨前伸肌群的力量;向使肩胛骨产生后缩动作的方向进行拉伸可发展其伸展性,如扩胸 或壮单手握肋木向对侧转体等。

使肩胛骨后缩的肌群:主要包括斜方肌和菱形肌。 采用负重扩胸、俯立划船等练习可发展肩胛骨后缩肌群的力量;向使肩胛骨产生前伸动作的方向进行拉伸可发展其伸展性,如含胸抱肩或单手握肋木向同侧转体等。

⑤使肩胛骨上回旋的肌群:主要包括斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。 可采用负重上举、肩上推举等练习发展肩胛骨上回旋肌群的力量;向使肩胛骨产生下回旋动作的方向进行拉伸可发展其伸展性。

⑥使肩胛骨下回旋的肌群:主要包括菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。 可采用滑轮下拉、爬绳、引体向上等练习发展该 肌群的力量;向使肩胛骨产生上回旋动作的方向进行拉伸可发展其伸展性、如悬垂吊肩。

肌肉男背部肌肉图

总结:这一篇文章我们讲解了上肢肌的功能分群与练习方法中的一部分“运动肩带的肌群”,运动肩带的肌群:肩带的运动通常表现为肩胛骨的运动。运动肩带的肌群其主要功能为使肩胛骨产生上提、下降、前伸 (外展)、后缩(内收)、上回旋和下回旋的运动,这些知识对于健身来说还是挺不错的,希望可以帮助到你。

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