人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十)

人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十)

这么爱健身的你知道身体的每一块肌肉在哪里吗?如果你不知道,那么今天就跟随我再来一起看一看人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么,帮助健身新手、老手了解人体所有的肌肉,更有助于提升健身的效率,还可以提高健身的知识,快一起来看看吧!

上肢肌的功能分群与练习方法:按照运动功能可以将上肢肌分为运动肩带的肌群、运动肩关节的肌群、运动肘关节的肌群和运动手关节的肌群。

肌肉分解图

上一篇文章我们了解到了运动肩带的肌群,今天我们就来看一看运动肩关节的肌群,运动肩关节的肌群其主要功能为使肩关节屈、 伸、外展、内收、旋外和旋内运动。

使肩关节屈的肌群:主要包括胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌长头和喙肱肌。 采用卧推、负重前平举、俯卧撑等练习可发展该肌群的力量;向使肩关节产生伸的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如向后拉肩。

使肩关节伸的肌群:主要包括三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。 采用卧拉、俯立划船、负重扩胸等练习可发展该肌群的力量;向使肩关节产生屈的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如含胸抱肩或向前压肩等。

使肩关节外展的肌群:主要包括三角肌和冈上肌。 可采用负重侧平举、杠铃直立划船、肩上推举等练习发展该肌群的力量;向使肩关节在屈位和伸位产生内收的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如直臂做向前内、后内侧的转肩。

使肩关节内收的肌群:主要包括肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、 小圆肌、大圆肌和喙肱肌。 可采用滑轮颈后下拉、爬绳、宽握距引体向上等练习发展该肌群的力量;向使肩关节产生外展的动作 方向进行拉伸可发展其伸展性,如悬垂吊肩。

⑤使肩关节旋外的肌群:主要包括三角肌后部、冈下肌和小圆肌。 采用上臂旋外拉弹力带练习可发展该肌群的力量;向使肩关节产生旋内的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如含胸抱肩。

⑥使肩关节旋内的肌群:主要包括三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌。 采用上臂旋内拉弹力带等练习可发展该肌群的力量;向使肩关节产生旋外的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如肩旋外挺胸。

背部肌肉图片

总结:今天这一篇文章主要讲解的是运动肩关节的肌群,运动肩关节的肌群其主要功能为使肩关节屈、 伸、外展、内收、旋外和旋内运动,你可以通过这篇文章了解到相对应的肌肉和如何锻炼它们,最后希望能够帮助到你。

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