人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十一)

人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十一)

这么爱健身的你知道身体的每一块肌肉在哪里吗?如果你不知道,那么今天就跟随我再来一起看一看人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么,帮助健身新手、老手了解人体所有的肌肉,更有助于提升健身的效率,还可以提高健身的知识,快一起来看看吧!

上肢肌的功能分群与练习方法:按照运动功能可以将上肢肌分为运动肩带的肌群、运动肩关节的肌群、运动肘关节的肌群和运动手关节的肌群。

手臂肌肉分解图

上一篇文章我们了解到了运动肩关节的肌群,这一篇文章我们来看看运动肘关节的肌群:运动肘关节的肌群其主要功能为使肘关节产生屈、伸、旋外和旋内运动。

使肘关节屈的肌群:主要包括肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋内圆肌。 采用负重弯举、引体向上等辅助练习可发展该肌群的力量;向伸肩和伸肘的运动方向进行拉伸可发展。

使肘关节伸的肌群:主要包括肱三头肌和肘肌。 采用杠铃颈后弯举、俯立臂屈伸等辅助练习可发展该肌群的力量;向屈肩和屈肘的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如屈肘臂上举。

使肘关节旋外的肌群:主要包括旋后肌、肱二头肌和肱桡肌(注:后两块肌肉是在前臂旋内情况下产生使其旋外的作用)。 采用前臂旋外拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向肘关节旋内的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如向后拉肩加前臂旋内的练习。

使肘关节旋内的肌群:主要包括旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌(注:肱桡肌是在前臂旋外情况下产生使其旋内的作用)。 采用前臂旋内拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向肘关节旋外的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如向后拉肩加前臂旋外的练习。

肌肉男图片

总结:这一篇文章我们知道了运动肘关节的肌群:运动肘关节的肌群其主要功能为使肘关节产生屈、伸、旋外和旋内运动,如果你理解到了其中的动作功能原理,那么对你的健身是很有帮助的。

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