肌肉是怎么增长的

肌肉是怎么增长的

很多人走进健身房每天都刻苦训练,练了很久却不见肌肉增长,或者是肌肉增长寥寥无几,始终达不到自己理想的目标,那我们人体的肌肉是怎么增长的呢?肌肉增长的原理又是什么呢?欢迎您阅读这篇文章我们将详细的为您解答您的问题和疑惑。

想让肌肉增长必须要做到以下几个关键点:一.训练 二.饮食 三.睡眠 ,这是重要的肌肉生长三大要素。让我们先来了解一下人体的肌肉人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、 心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食 甚至是微笑。 其中最长的肌纤维长达60厘米,最短的仅约1 毫米。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。肌肉生长是一个刺激,补充,增长的过程。肌肉的生在需要通过大重量、 高强度的训练去刺激肌肉,达到肌纤维破坏的过程,身体通过调动营养物质完成恢复和超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。

一.训练,肌肉是由最基本的肌肉纤维构成,而训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织会释放一种名为 Cytokines(细胞活素类)的物质,身体收到信号后就会修复细微损伤的部位,修复过后的肌肉就像我们的老茧一样会变厚,但是前提是我们的训练需要采用力量训练,超负荷,高强度训练,训练要采用大重量低次数 ,大重量是建立在动作标准、控制节奏、身体不借力的基础上,做5-6次就力竭的重量为宜 ,因为只有这类训练才能给肌肉足够的刺激,让肌肉纤维达到最大的破坏,然后身体再调动营养物质完成恢复和超量恢复(新手训练不需要上太大的强度,详细原因看我前面文章)。

图片[1]-肌肉是怎么增长的

二.饮食,假如我们已经达到了肌肉增长的第一个要求“训练”,那我们的肌肉纤维已经充分的得到了破坏,此时此刻饮食的重要性就体现出来了,如果训练过后不注重饮食那我们的肌肉就得不到足够的营养物质,没有足够的营养肌肉纤维就无法修复,那我们想要增肌就十分困难,想要达到自己理想的肌肉增长目标就要多吃蛋白质,记住最重要的一点,制造热量盈余,肌肉增长必须要有足够的热量,少食多餐(想要知道更多细节饮食搭配可以看我上一篇文章)。

三.睡眠,如果你已经做好了前面两大重要元素,那你离长肌肉就不远了,最后一大重要元素,睡眠!为什么睡眠那么重要,睡眠的重要性是什么?你只需要记住一句,肌肉是在睡眠的时候修复增长的,如果睡不好觉那肌肉就无法增长,普通人群睡眠都十分重要,那健身人群的睡眠就更加重要,睡眠不好不仅仅代表肌肉无法修复增长还会影响第二天的工作和训练状态,而且还会影响到体内激素水平,长期低质量睡眠对身体也有严重的影响,所以训练期间一定要保证至少7-8的睡眠。我们还可以在一周的健身期间安排好休息日,给肌肉足够的放松时间,让肌肉得到充分的修复,多睡一会儿觉也是非常不错的选择。

图片[2]-肌肉是怎么增长的

最后,不得不提一下人体重要的生长激素“睾酮激素”睾丸激素就是睾酮,对男性来说,睾酮是最重要的性激素,关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度无论是否健身,所有男性都依赖于睾酮的生理功能。为什么一直保持锻炼习惯的男性,在较高的岁数依旧有着很强的男性冲动、体力的原因。而睾酮素水平低,可能就是你每天练却不长肉的原因,睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长,而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。睾酮素是男性激素的主要成份,对于提高男性性欲望、保持男性性功能起着至关重要的作用。 当然,睾酮素是控制全身的生理功能而不仅局限在下半身,正常的睾酮素分泌还可以维持男人的精力和欲望,当你的睾酮素水平得到提高,健身也会像开了挂一样,只要少熬夜、饮食健康、多锻炼体内的睾酮水平就会保持在同年龄较高的水平。

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