人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十九)

人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(十九)

这么爱健身的你知道身体的每一块肌肉在哪里吗?如果你不知道,那么今天就跟随我再来一起看一看人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么,帮助健身新手、老手了解人体所有的肌肉,更有助于提高健身的效率,还可以提高健身的知识,快一起来看看吧!

今天我们一起来看看“下肢肌的功能分群与练习方法”按照运动功能可以将下肢肌分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群和运动足关节的肌群。

人体肌肉分解图

首先是运动髋关节的肌群:运动髋关节的肌群其主要功能为使髋关节产生屈、伸、外展、内收、旋外和旋内运动。①使髋关节屈的肌群:主要包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌。 采用悬垂举腿、仰卧举腿、负重高抬腿等练习可发展该肌群的力量;向使髋关节产生伸的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如后压腿、弓箭步压腿、跪撑后倒。

使髋关节伸的肌群:主要包括臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌大收肌。 采用负重后摆腿、俯卧背腿、后蹬跑等练习可发展该肌群的力量;向使髋关节产生屈的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如正压腿、俯卧屈髋等。

使髋关节外展的肌群:主要包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、臀大肌上部和梨状肌等。 采用负重侧摆腿、侧卧举腿等练习可发展该肌群的力量;向使髋关节在屈位和伸位产生内收的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如体侧屈等。

使髋关节内收的肌群:主要包括大收肌、长收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。 采用抗阻力夹腿、抗阻力内摆腿等练习可发展该肌群的力量;向使髋关节在产生外展的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如侧压腿、横劈叉。

使髋关节旋外的肌群:主要包括髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中肌后部、臀小肌和缝匠肌等。 采用大腿旋外拉弹力带等练习可发展该肌群的力 量;向使髋关节产生旋内的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如侧卧前压腿。

使髋关节旋内的肌群:主要包括臀中肌前部、臀小肌和阔筋膜张肌。 采用大腿旋内拉弹力带等练习可发展该肌群的力量;向使髋关节产生旋外的动作方向进行拉伸可发展其伸展性,如侧卧后压腿。

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总结:这一篇文章主要是讲解了“下肢肌的功能分群与练习方法”中的运动髋关节的肌群,我们对运动髋关节的肌群有详细的讲解,其主要功能为使髋关节产生屈、伸、外展、内收、旋外和旋内运动,希望能够帮助到您。

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