人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(二十)

人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么?(二十)

这么爱健身的你知道身体的每一块肌肉在哪里吗?如果你不知道,那么今天就跟随我再来一起看一看人体所有肌肉的位置、形态和功能是什么,帮助健身新手、老手了解人体所有的肌肉,更有助于提高健身的效率,还可以提高健身的知识,快一起来看看吧!

这一篇文章我们讲解“运动膝关节肌群”和“运动足关节肌群”。运动膝关节的肌群:运动膝关节的肌群其主要功能为使膝关节产生 屈、伸、旋外和旋内运动。①使膝关节屈的肌群:主要包括股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、 股薄肌和腓肠肌。 采用俯卧抗阻屈小腿、后踢腿跑等辅助练习可发展该肌群的力量;向伸膝的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如正压腿。

腿部肌肉分解图

使膝关节伸的肌群:主要为股四头肌,另外腓肠肌在远固定条件下可协助伸膝。 采用负重蹲起、坐姿蹬腿、腿举等辅助练习可发 展该肌群的力量;向屈膝和伸髋的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如俯卧反弓展体、跪撑后倒、后压腿等。

使膝关节旋外的肌群:主要包括股二头肌和腓肠肌外侧头。 采用屈膝位小腿旋外拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向膝关节旋内的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如屈膝位小腿旋内的练习。

使膝关节旋内的肌群:主要包括缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓肠肌内侧头。 采用屈膝位小腿旋内拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向膝关节旋外的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如屈膝位小腿旋外的练习。

接下来是运动足关节的肌群, 运动足关节的肌群其主一功能为使足关节产生 屈、伸、外翻和内翻运动。①使足关节屈的肌群:主要包括小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌。 采用负重提踵、跳绳、脚掌蹬拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向使足关节产生伸的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如勾脚正压腿。

使足关节伸的肌群:主要包括胫骨前肌、拇长伸肌和趾长伸肌。 采用脚掌勾拉弹力带等辅助练习可发展该肌群的力量;向使足关节产生屈的运动方向进行拉伸可发展其伸展性,如跪坐压足背。

③使足关节外翻的肌群:主要包括腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌。

肌肉腿图片

总结:这一篇文章我们详细的讲解了“运动膝关节肌群”和“运动足关节肌群”,如果你通过这篇文章获得了知识,那就是我的荣幸。

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞39 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片