深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(一)

深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(一)

一个标准的深蹲动作涉及全身80%以上的肌肉,需要高度的神经协调以保持动作过程中的身体稳定和节奏。所以,深蹲同时也是一 个很好的核心训练动作和功能性训练动作,今天我们就一起来看看深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解,帮助你全面的了解深蹲

深蹲图片

蹲是人类的基本动作模式之一,我们在日常生活和各项体育运动中有很多场景中会用到蹲的动作。蹲的类型有很多,常见的有深蹲、箭步蹲、芭蕾二位蹲、侧步蹲等。 其中,作为最佳健身训练动作的有力竞争者,深蹲又是最被大家熟知和接受的。 深蹲的类型也有很多,比如杠铃颈前深蹲、杠铃颈后深蹲、哑铃深蹲(高脚杯深蹲)、相扑深蹲、过顶深蹲、单腿深蹲等。其中,杠铃后深蹲是健身圈里最受欢迎的动作。 今天我就以这个动作为模板,跟大家聊聊如何完成一个标准的深蹲。

一、关于深蹲的基本知识:在大多数健身爱好者的想法中,深蹲主要作为臀部和腿部肌群的力量和耐力训练动作, 实际上,深蹲的功能比这个要大得多。 在杠铃颈后深蹲中,全身主要关节都会参与, 从下至上是:踝关节、膝关节、髋关节、腰椎骨盆带、肩关节、肘关节、腕关节;同时,深蹲至少需要调动起全身80%以上的肌肉才能很好完成,主要的参与肌群如下。主动肌:臀大肌、股四头;协同肌:腘绳肌、竖脊肌、大收肌深层、 腓肠肌、比目鱼肌; 稳定肌:腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、盆底肌、膈肌。

一个标准的深蹲动作涉及全身80%以上的肌肉,需要高度的神经协调以保持动作过程中的身体稳定和节奏。所以,深蹲同时也是一 个很好的核心训练和功能性训练动作。 从动力链和发力次序的角度来看,当我们开始进行深蹲时,核心肌群会率先启动,以提供躯干稳定支撑,为下肢发力做好准备;在下蹲和站起过程中,股四头肌和臀大肌互为主动肌和拮抗肌;在负重的情况下,下蹲时,力从上往下传递,站起时,地面的反作用力从小往上传递。 注:在杠铃颈后深蹲中,肩关节为稳定肌群(如斜方肌中下束、肩胛提肌、前锯肌等)会参与稳定上肢。

深蹲图片

总结:今天我们大概的了解了一下深蹲的基本知识,我们一定要知道深蹲至少需要调动起全身80%以上的肌肉才能很好完成,所以我们做深蹲一定要有一个标准的动作,下一篇文章我们一起来看看如何做一个完整的深蹲,希望能够帮助到您。

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