深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(四)

深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(四)

一个标准的深蹲动作涉及全身80%以上的肌肉,需要高度的神经协调以保持动作过程中的身体稳定和节奏。所以,深蹲同时也是一 个很好的核心训练动作和功能性训练动作,今天我们就再一起来看看深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解,帮助你全面的了解深蹲

我们再来继续了解深蹲中的几个争议性问题中的第二个问题和第三个问题,首先第一个问题:深蹲膝盖是否不能超过脚尖? 这是很多健身教练和健身培训机构持有的观点。 实际上,并没有任何证据和逻辑表明深蹲 (蹲到90度)时膝盖超过脚尖会增加损伤风险。不同人的骨骼长度比例有较大差异,不能一概而论。 而且,过于强调膝盖不能超过脚尖,会使得躯干过度后移,屈髋角度过大,导致脊椎损伤。 下图展示了深蹲时膝盖超过脚尖和不超过脚尖两种动作模式。

深蹲动作图

有研究表明,深蹲时膝盖不超过脚尖确实可以降低21.8%的膝盖压力,但作为补偿,躯干的压力增加数倍。 所以,总而言之,并不需要在深蹲时太关注膝盖和脚尖的相对位置。

第三个问题:出现屁股眨眼(butt wink)是否正常? 屁股眨眼指的是深蹲到一定位置是骨盆出现了向后翻转。 那么这种现象的原因是什么呢? 导致这种现象的常见原因是腘绳肌在下蹲至70度左右时,离心收缩至最大幅度,如果其柔韧性不足,再往下蹲,就会拉动骨盆,发生翻转。 从更广的角度来看,不仅是腘绳肌,整个身体后侧链的柔韧性都需要提高。从足底肌开 始,比目鱼肌、腓肠肌、腘绳肌等都需要拉伸和放松。 由于连接骨盆和脊椎的骶髂关节活动度非常小,当骨盆翻转时,腰椎有可能过度弯曲, 增加了损伤的可能。所以对屁股眨眼现象还是要重视。

深蹲图片

总结:今天我们讲解了深蹲中几个争议性问题的第二个和第三个问题,用科学的方法进行了全面的讲解,可以通过以上讲解来对自身情况进行改善,最后也希望能够帮助到您。

版权-四川之姿博客
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞41 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片