深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(五)

深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(五)

一个标准的深蹲动作涉及全身80%以上的肌肉,需要高度的神经协调以保持动作过程中的身体稳定和节奏。所以,深蹲同时也是一 个很好的核心训练动作和功能性训练动作,今天我们就一起来看看深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解,帮助你全面的了解深蹲

深蹲细节图

今天我们再来继续了解深蹲中的几个争议性问题中的第四个问题和第个五问题,首先第一个问题:双脚的宽度以及脚尖是否要外开? 在正常情况下,我们建议双脚宽度与肩同宽,脚尖向前,这样能更有效地训练目标肌肉。但如果存在关节灵活性不足、膝盖损伤等问题,也可以根据需要适当增加双脚宽度和脚尖的打开度(一般外开5-8度)。

第二个问题:深蹲时呼吸应如何配合? 由于呼吸方式会影响深蹲过程中的腹内压, 从而影响核心稳定性,所以需要关注呼吸。 我们建议在徒手深蹲或较小负重时,可以采用下蹲时吸气,站起时呼气的方式;而在较大负重的情况下,采用全程憋气的方式,以持续控制腹内压在较高水平,增强对核心的稳定支撑。

最后提醒一下:握杆时,抬高你的肘部, 避免超伸,引起损伤。保持上身稳定禁止驼背, 挺胸保持躯干紧张。

深蹲细节图

总结:这篇文章讲解了深蹲中几个争议性问题的最后两个问题,还提醒了两点十分重要的深蹲细节,希望这篇文章能够帮助到您。

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