深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(六)

深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(六)

一个标准的深蹲动作涉及全身80%以上的肌肉,需要高度的神经协调以保持动作过程中的身体稳定和节奏。所以,深蹲同时也是一 个很好的核心训练动作和功能性训练动作,今天我们就再一起来看看深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解,帮助你全面的了解深蹲

今天我们来讲解:如何循序渐进完成深蹲? 首先要提高关节灵活性 、放松和拉伸后侧链:足底肌和筋膜、比目鱼肌、腓肠肌、腘绳肌、臀大肌 ,放松和拉伸髋屈肌群:髂腰肌、股四头肌 ,其次是提高核心稳定性 ,深蹲时脊椎承受的剪切力增加,需要更强的核心稳定性来控制脊椎的运动方向,保持脊椎的形态。

还有深蹲的降阶动作,当无法完成标准的深蹲动作时,可以选择降 阶的动作,比如以下四个。

手臂前置深蹲

深蹲图片

②垫片深蹲

深蹲图片

③宽距深蹲

图片[3]-深蹲的正确姿势以及关于深蹲的所有知识全面讲解(六)-四川内江刘涛个人博客

④瑞士球深蹲

深蹲图片

总结:这篇文章讲解了如何循序渐进完成深蹲以及深蹲的降阶动作,可以根据自身情况来选择适合自己的降阶动作,最后也希望我能够帮助到您。

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