练腿的好处

练腿的好处

练腿,一般上是最容易被人忽视的,练腿各种数不胜数的好处也经常被忽略,无论你健不健身都应该了解一下练腿的好处,今天就让我们一起来看看练腿的八大好处,看到最后一定能震惊到你。

一、增肌的整体加成。从最基本的肌肉占比层面上来说,腿部是我们人体最大的肌肉群,下半身肌肉量占了 全身肌肉量的70% 正所谓力从地起,说的就是人的腿是支撑人身体的关键部分,不练腿上肢也不会非常发达,人体是不会允许在自然状态下单独肌群过度发达的健身房里大部分的健身爱好者狂练上半身,然而上半身肌肉量还占不到腿部的一半,这一看就知道是投资报酬率不佳的事,练腿才是事半功倍的最佳投资,所以很多人在增肌遇到瓶颈时,加强腿部训练的比例,用腿部肌肉的增长影响全身肌肉的增长,是非常有帮助的。同时,腿部训练动作,比如深蹲,因为深蹲时使用的大肌群最多,再加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,而所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉,因为这两个动作会带动全身肌肉的发力。

腿部肌肉图

二、分泌激素提升增肌速度。练腿可以提高生长激素水平及睾酮水平比如深蹲和硬拉等动作,有助于生长激素和睾酮的分泌,生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成,同时会促进脂肪分解,睾酮则对肌肉生长及力量提升有至关重要的作用,这两者不仅对腿部有帮助,对全身的肌肉和力量的增长都是非常重要的。如果你对自身的力量有要求,那腿就很关键了,没有强壮的腿什么都没戏。

三、增强移动能力。肌肉的作用就是让身体可以活动,而“移动”是人类作为动物的基本需求,腿是为了移动而进化出来的,所以是非常基本且重要的部分,再怎么锻炼腿部也不过分,人老腿先老,腿是人体年龄过大以后最容易出问题的部位,健康强壮的腿可以在老年时也提供强大的支撑和运动能力,避免生活中的跌倒损伤等,同样是上年纪的人,“蹲的下去”和“蹲不下去”,那生活质量差的可不是一星半点。

四、提高运动表现。人体天然的发力模式是:上肢固定,核心稳定,下肢做功,打篮球的同学会知道,你和别人抢篮板,一定是靠屁股和腿把人顶出去,而不是靠你的胸大肌和三头肌做个卧推把对手推出去,这也是球场上诸多“灵活死胖子”令人头疼的原因,无论是你看到的体育对抗(掰手腕比赛除外),还是大妈去超市提篮子蔬菜走回家, 下肢特别是“臀”和“腿”都是发力的主导源头,所以不管是生活中,还是任何运动项目中, 下半身都是基石!让你跑得更快,跳得更高,爬楼更轻松!

五、保护膝盖。许多上了年纪的老年人膝盖都开始退化, 主要是因为肌肉量的流失和肌肉力量下降,也许有人会问,肌肉量流失跟膝盖有什么关系呢? 膝关节的骨头是属于软骨,有着发达的股四头肌可以给膝盖良好的支撑,所以肌肉量流失就代表着关节的承担重量增加,拥有强壮的腿部肌肉可以保护你的膝盖,这就是为什么练腿可以保护你的膝盖。

六、身材协调性。了解过很多健身朋友的训练计划,“胸、肩膀、背、手臂、腹肌”,一天腿都不给.. 这种是绝对不科学的,也是完全不可行的,没有人想一个虎背熊腰下面戳着两条竹竿腿,这就是很多人胡练了半天还是看起来很单薄的原因,你的整体不均衡,无论从视觉还是从力量角度来看这些都是畸形的。

完美身材图

七、提高性能力。深蹲是力量训练中最佳的助“性”动作, 它促进雄性激素分泌,锻炼的人都知道练腿对性的好处,练腿可以提升性能力,谁练谁知道。

八、提高代谢帮助减脂。瘦体重是指除去脂肪以外,身体其他成分的重量,可不是单单指肌肉还包括人的内脏等,在整体的瘦体重中,肌肉占到了一半,1kg的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但1kg的肌肉 却能消耗75~125卡,同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍 腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之65以上, 练腿重不重要?腿部训练能促进全身肌肉的生长,练腿重不重要?练腿时诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低体脂。

看完这篇文章有没有豁然顿悟练腿的重要性,下一篇文章我们再来看看哪些练腿的动作好,该怎么练腿,我也好推荐几个最好的练腿动作,一定要把练腿日安排到你的日常训练中,绝对是有益无害的。

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