健身教练不会告诉你的十个关于增肌的秘密(上)

健身教练不会告诉你的十个关于增肌的秘密(上)

关于增肌有很多重要的知识,今天我们就来看一看健身教练不会告诉你的十个关于增肌的秘密,全是健身知识干货大全,可以帮助你更有效率的增肌,赶快一起来看看吧。

01/坚持就是胜利,健身除了讲究技术含量之余,最重要的是你对健身的态度。健身是一场马拉松,不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后,进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材,都是至少几年以上的训练结果,更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去,你得到的不仅仅是肌肉,还会有智慧。

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02/每组效益最大化,发挥每组动作的最大效益,既能使肌肉生长最大化,又能避免在健身房浪费时间。在做组时,除非下一个动作有可能起不来,或者有可能无法稳定发生危险,否则都不要停下来。这么做的好处显而易见,但却很少有人能做到。如果你想给肌肉最深的刺激,就请享受力竭的痛苦。

03/刺激大于消耗,你要训练而不是锻炼。你练得气喘吁吁、汗流浃背,并不代表你练得到位。增肌的训练模式不在于消耗热量,而在于逐步超负荷。你要不就用同等重量比上一次训练多完成一次,要不就用更大重量完成上一次训练同等次数。你必须突破自己,在自己评估的能力范围以内谨慎地加一些重量,或做更多的次数,以安全地实现负荷渐进。

04/逐步超负荷训练,你可以用高级的训练方法,如超级组、递减组、退让组,但逐步超负荷训练是无可替代的。你要不就做更多的次数,要不就用更大的重量。你不挑战肌肉的极限,肌肉就没有生长的必要。很多研究都表明,大重量低次数的复合动作对增肌有着杰出的贡献。但请不要误解“大重量”的意思,所谓大重量,是鼓励你在安全范围内突破自己的极限。

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05/学会休息,很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要休息个至少48-72小时。

总结:如果你懂得了这些健身知识干货大全那么你的健身进步会更大,也希望能给你带来帮助。

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