健身女神的身材是怎么练的?(下)

健身女神的身材是怎么练的?(下)

其实很多女孩子对于瘦身和健身还有很多疑问和不解,而且经常问的问题就是一些怎么瘦腰、怎么瘦小腿、怎么瘦屁股、怎么瘦胳膊等等,也有一些接触过健身的女孩子说为什么健身后不见效,为什么小腿粗了这些问题。只要你问了这些问题,说明你对正确的瘦身方式还存在一些误解,下面为你详细说明一下什么叫做美和瘦并存,女神是怎么打造的,一起继续来看看健身知识干货大全吧,希望你能从中学到一点正确的方法,改变某些错误的观念。

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5.减脂是全身性的,看到这句话估计很多人眼前一黑,但这确实是真的,所以那些问怎么瘦肚子,怎么瘦小腿,怎么瘦大腿的妹子们,其实你们问这个问题的时候已经错了。你说你每天都在练腹部,但是为什么肚子不瘦,那就是因为你锻炼的是腹肌,你腹肌外面的那层肉,是脂肪,是根本用练腹肌解决不了的。所以即便你天天练腹部,腹部的脂肪可能还是减不下去,同理,腰部大腿、臀部等亦如此。那么想要减掉脂肪怎么做呢?消耗脂肪的途径有两个,第一是基础代谢,第二是行为代谢,做无氧运动是为了增加我们的基础代谢,增加行为代谢就要用到有氧运动了。也就是说,不管你是想瘦哪里,腿也好、肚子也好、胳膊也好,哪怕是脖子也好,统统只有一个方法,那就是提高代谢能力,足够高的代谢能力可以让你的全身都瘦,腿、肚子、胳膊,甚至连脸都会跑瘦。这是不是比单独瘦一个地方要让你开心多了?所以市面上那种瘦脸霜、瘦腿袜都是扯淡,如果有不辛苦就能得来好身材的方法,那全世界早就都是女神了。虽然不存在单独瘦一个地方的方法,但是你却可以通过对应位置的无氧运动来进行肌肉线条的刻画,再配上饮食的控制,下个女神就是你。

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6.管住你的嘴,这一条才是关键,也是很多人前功尽弃的原因之一,那就是管不住嘴。刚刚说了摄入量和消耗量之间的关系。需要减脂的姑娘,基础代谢率应该都不会很高,最好的情况也应该是基础代谢率正常的,即吃就长肉,不吃就瘦的。比较糟糕的情况就是基础代谢率低的,就是传说中喝口凉水都长肉的。很多姑娘天真的选择一种相对不那么辛苦的办法–节食。其实殊不知节食是非常错的,节食不吃饭同时也不运动的人,会使你的基础代谢率变低,你将会变得更容易长肉变胖。你不吃饭,身体会本能的为你储存脂肪用作御寒、生存,你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。这也是为什么很多姑娘不吃晚饭,然后嘴馋吃了一个蛋糕,结果又胖了很多,我相信很多女生都有这种感触吧?更加严重的是,节食会给你的身体带来很多问题。

7.正确进行有氧能迅速减脂,说到了重点,如何有氧呢?有氧包括很多种运动,推荐跑步,不论是在跑步机跑还是在户外跑都可以,肯定有人会问,我已经跑了,为什么还是没瘦。那么要看你跑得对不对了,每次有氧训练一定要遵循一个原则:持续代谢。说明白一点,就是你要一直跑。跑多久呢?最少30分钟以上。问题又来了,跑不到30分钟以上该怎么办,其实答案也很简单,跑不动了就慢跑,慢跑不动了就快走,快走不动了就走,走不动了就慢走,待体力恢复了,再继续跑。总之,要坚持30分钟以上,这不是百米赛跑,上来玩了命的狂奔,奔了2分钟,气喘吁吁,再溜达5分钟,结束锻炼了,这样是根本起不到作用的。

8.无氧增肌,瘦得漂亮,关于妹子如何进行无氧器械的锻炼,男生和女生有区别,很多男生能完成的运动,女孩子不一定能做的了。女孩子在锻炼初期应该跟什么做朋友呢?健身器械、小哑铃、杠铃片、瑜伽垫。因为女孩子力量弱,很多自由力量动作做不了,上来应该多做一些辅助的健身器械,和一些和重量很轻的小哑铃、杠铃片,以及伸展放松用瑜伽垫。在锻炼了一阵无氧之后,就应该慢慢地像健身的三项靠拢:卧推、硬拉、深蹲。估计大家都知道深蹲。有句话叫做“不深蹲无翘臀”,想有翘屁股,深蹲是必不可少的。这个动作不仅可以翘臀,而且下肢的锻炼会刺激的卵巢,分泌更多的激素,雌性激素多了意味着你的生殖系统会更加健康,子宫卵巢是女人的命根,它们好了就会让你更有女人味,激素水平高皮肤也会变好,姨妈也会越来越正常,体质当然也就越来越好。

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总结:如果你想拥有一个完美的身材,那么这些健身知识干货大全一定要认真学习,这些知识不仅可以帮助你在拥有完美身材的路上少走弯路,还能够为你指明一个正确的方向,值得你去认真学习。

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