一名高级私人教练解答的最基础的健身知识(下)

一名高级私人教练解答的最基础的健身知识(下)

我们继续来看一看健身知识干货大全中的重要知识,如果不懂得基础的知识那么你的进步将会非常缓慢,今天我们继续一起来学习一下最基础的知识,专门针对初级健身爱好者而解答。

健身型男-健身知识干货大全

8.怎样缓解运动后的肌肉酸痛?有两种方法,一种是进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

9.跳绳能够代替跑步减肥吗?其实,不管是跳绳也好,跑步也好,只要满足以下三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220-年龄)*70%,即为有氧运动时的心率。3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。

隐性肥胖-健身知识干货大全

10.什么叫隐性肥胖?健身行业内把体重不超标,但脂肪比例超标称为“隐藏性肥胖”。10个女性至少有9个体脂比超标,一般都高于25%。也就是说除了少数特别瘦的那些,其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例当然超标。解决办法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变,但体型绝对苗条得多。

11.长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?当然不可能,请放120个心。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝对不会变成肥肉。肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积,主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋的蛋黄和蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?

基础代谢-健身知识干货大全

12.什么是基础代谢率?人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢。也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。只要你活着,哪怕一天睡24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。基础代谢一般占总代谢的50%以上,对于一个不爱运动的女生来说,可能会占到80%。

13.运动减肥多久才能看到明显效果?可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前,你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。因为在锻炼的前几个星期里,你减去一部分脂肪,但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话,你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高,肌肉的含量也在相应的增加,这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前,你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后,当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后,肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来,这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

总结:这篇文章全是健身知识干货,如果你懂得了这些理论知识,那么你将对健身更加了解,也会有更大的进步,一定要认真学习。

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