关于健身的10条基础的知识(下)

关于健身的10条基础的知识(下)

关于健身的基础知识有很多,今天我们就一起来列举一下10条关于健身的基础知识,全是健身知识干货大全,因为以下这些知识是被提问过最多的,或者是比较重要的,不管你是否知道,都建议你一起来看一看。

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6.偶尔运动不等于健身,懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

7.怎样减掉腹部赘肉,肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。

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8.练腹肌饮食很重要,你可能拥有世界上最好看的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。减脂饮食推荐:早晨一杯酸奶+一个鸡蛋,午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉,晚餐一个番茄+一杯牛奶。

9.健身最基础的食物清单,1、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!

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10.别拿拉伸不当运动,拉伸运动就好比做菜时撒的味精,可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有:1、增加肌肉的活性,快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围,提高动作的质量。4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。建议:训练前动态拉伸,训练后静态拉伸。

总结:以上5条基础知识对普通健身者来说比较重要,因为它包含了很多问题和解决方法,如果你已经开始打算改变自己了,那么我希望我能够帮助到你。

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