男生臂围40+是什么水平?

男生臂围40+是什么水平?

手臂的臂围一直是很多人衡量强壮的标准,一个强壮的男人必然少不了一对强壮手臂,今天我们就一起来看看男生手臂臂围的水平以及如何提升训练我们的臂围,全是健身知识干货大全,且看且珍惜。

男生臂围40+是什么水平?一般在女人眼里你是怪物,在男人眼里你是人物,喜欢你的女人越来越少,欣赏你的男人越来越多。

你的臂围是什么等级?小白:28cm,入门:30cm,健身爱好者:40cm,健身房扫“弟”机:45+cm。

手臂肌肉-健身知识干货大全

如何高效提高手臂围度?1.重视三头肌的训练很多人说起提升手臂围度,就猛嗑二头,这是最常见的错误认知。从手臂上的二头三头肌群来看,三头其实是要比二头大的,所以必须重视三头的锻炼,至少要将三头和二头的锻炼提到相同的强度,这样才能够更快地提升手臂围度。

手臂对比-健身知识干货大全

2.每周两次以上的专项训练,为了让手臂围度能够更快地增长,要像对待其他肌肉群一样,每周至少2次以上的专项训练时间,让手臂在这两次训练中接受更高强度的刺激。同时要有周期性的计划做突破性训练,比如在某一阶段采用10KG的重量训练,当身体适应这个强度后,提升重量做更强的突破,这样才能够加速手臂肌肉和围度的增长。

3.对锻炼中肌肉感受提起重视,锻炼时不要贪图快,要将训练节奏把握在一个稳定的频率,从而保证动作的正确性,才能够做到对肌肉的完美刺激。无论是从重量还是速度上,都要在训练中感受自己的肌肉,让它有一个良好的肌肉感受度。一旦出现异样,可以采取减轻重量,降低训练速度来把控肌肉感受度,切莫贪功冒进,这样才能够保证手臂围度稳定快速的提升!

强壮的手臂-健身知识干货大全

4.改变锻炼方法,采用高级训练法当持续一段时间的锻炼之后,肌肉也会形成肌肉记忆,身体也已经能够在正确训练动作下适应训练强度。为了强化训练泵感,可以采用超级组的训练方式,将三头和二头放入一组训练当中,能够让目标肌肉的感受更加强烈,充血自然不在话下。

总结:以上的知识对于新手或者小白来说都特别有用,当你懂得了正确的训练方法,你的进步将会特别的快,所以新手想要快速提升自己那就一定要懂得并且掌握正确的方法。

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